Pierwsza redukcja

Witam wszystkich
Jestem nowy na forum tak samo jak na silowni. Wczesniej cwiczylem od czasu do czasu na wlasnym ciele , ale zdecydowalem sie jednak na zrobienie fajnej sylwetki.

Jezeli chodzi o diete to prubuje tluszczowej gdzie w ciagu dnia jem do 30 g weglowodanow, czuje sie dobrze pierwsze dni byly ciezkie dosc.(nie licze kalori, nie jem zbyt duzo)
Z suplementow kupilem Tu wprowadź tekst linku... + cynk witamina c i witamina d

Ogólnie mam bardzo slaba klate i barki chcialbym nad nia popracowac. Mocne strony to plecy i nogi.
Robie cwiczenia glownie silowe po 5-6 powtorzen 3-5 seri, nie chce stracic miesnia za duzo na tej redukcji. Narazie brak aerobow.

Jezeli ktos cos jest w stanie mi doradzic w kwesti redukcji to bardzo dziekuje
Pomiary bede aktualizowal co tydzien.
Dzieki i pozdro.


tutaj wyniki po 1 tygodniu redukcji
20% tkanki to chyba dosc duzo jak na moja wage.













Zmieniony przez - Znifko w dniu 2016-04-27 10:56:07

Zmieniony przez - Znifko w dniu 2016-04-27 10:57:10

Zmieniony przez - Znifko w dniu 2016-04-27 10:57:55

Zmieniony przez - Znifko w dniu 2016-04-27 10:59:00

Zmieniony przez - Znifko w dniu 2016-04-27 10:59:44

Co chciałeś pokazać wstawiając te zdjęcie?
Wypełnij pełną ankietę działu + wstaw dietę.

Jak Flex nic nie wiemy o Tobie, post o niczym wstaw pełną ankietę i jadłospis :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Nie sugeruj się pomiarem BF z tej maszyny, u mnie pokazuje raz 15 raz 25 mimo, że faktycznie miałem ponad 30%. Nawet wzrostu nie mierzy dobrze.

Masz rAcje przy drugim pomiarze miałem 12 % bf wiec źle sprawdza a wzrost mam 182 pokazuje 178





Zmieniony przez - Znifko w dniu 2016-04-30 12:38:01