Trening dla poczatkujecej Kobiety

Witam moja kolezanka poprosila mnie o trening dla poczatkujacej osoby na silowni chce najbardziej poprawic nogi wiec ulozylem jej trening fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min



FBW Oli

Trening A
1.Przysiad ze sztanga na karku 3serie po 12-15 powtorzen
2.wykroki z sztangliekami 3 serie po 12-15 na noge czyli lacznie 24-30
3.Lydki to unoszenie na maszynie 3serie 12-15 powtorzen
4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 12-15 powtorzen
5przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc nadchwytem do klatki 3 serie 12-15 powtorzen
7wycisaknie na barki siadziac 3serie po 12-15 powtorzen
8.Brzuszki klasyczne lub unoszenie nog w pozycji lezacej 3serie po 12-15 powtorzen



Trening B
1.Przysiad ze sztanga 3 serie po 12-15 powtorzen
2.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15 powotrzen
3.Wyciskanie na laweczce plaskiej hantalami 3 serioe po 12-15 powtorzen
4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie po 12-15 powtorzen
5.wznosy hatntli na barki 3 serie po 12-15 powtorzen
6.unoszenie hantli biceps 3 serie po 12-15 powtorzen
7.Sciaganie linki z wyciagu gornego na triceps 3 serie po 12-15 powtorzen
8.Brzuszki

Jak jest początkująca to nie są jej potrzebne nawet dwa zestawy ćwiczeń w zupełności na początek wystarczy jeden. Jedak dużo fajnych planów treningowych znajdziesz w postach podwieszonych działu Ladies.