Chcę schudnąć - początki.

Witam, jestem tu nowy mam 15 lat. Chciałbym prosić was o pomoc, aby zrzucić ten tłuscz bo troszkę go mam. Szczególnie chodzi mi o tłuszcz na klatce piersiowej nie wygląda to zbyt męsko :/. Odżywiam się w taki sposób:

Śniadanie:
Kanapki z serem żółtym lub szynką (biorę do szkoły)
Obiad:
Ziemniaki i kotlet lub kurczak pieczony ew. jakiś sos mięsny.
Deser:
Jakiś owoc - banan, jabłko, mandarynka, kiwi itp.
Kolacja:
Lekki serek wiejski z bułka lub chlebem.
Platki kukurydziane i szklanka mleka.

Napewno bardzo duży wpływ na to miały słodycze, do czasów opamiętania jadłem ich naprawdę sporo, ale teraz staram się to ograniczać jedynie sobie czasem skubne kawałek ciastka albo pare łyków gazowanego napoju lub soku. Pije wodę niegazowaną.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to tak:
Poniedziałek:
Rekreacyjnie pokopie sobie piłkę, jazda rowerem.
Wtorek:
Biegam 40 minut, jazda rowerem.
Środa:
Trening w klubie (piłka nożna), jazda rowerem.
Czwartek:
Biegam 40 minut, jazda rowerem.
Piątek:
Trening, jazda rowerem.
Sobota:
Rower, za 2 tyg zaczynamy runde i beda mecze.
Niedziela:
Bieganie, Rower.

Bardzo proszę o jakieś rady ponieważ jestem zupełnie nie zorientowany w temacie diet lub innych rzeczy tym podobnych. Załączam zdjęcie.








Zmieniony przez - Galaxior w dniu 2016-03-29 21:17:38

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Poczytaj trochę o diecie
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

A na końcu wrzuć to co ułożyłeś w takiej formie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Ktoś na pewno chętnie pomoże, wytknie błędy itp.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

@wojo zmc
Masz taką ładną copypaste i nawet nie postarałeś się na tyle, żeby poprawić w niej błędy składniowe? :)


Zmieniony przez - Morat w dniu 2016-03-29 23:45:03

Ułożyłem posiłki z dnia dzisiejszego, o to chodziło?

beznadziejnie to wyglada,
czytałes w ogole tematy podwieszone zeby wiedzic jak powinien wygladac prawidlowo ulozony jadlospis?