FBW

Witam, od dwóch lat cwiczę na siłowni, poza tym od dziecka trenuję piłkę nozną. Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, FBW, systemem 15 - 10 - 5, oraz wtorek, czwartek mam treningi w klubie. Dlatego każdy mój dzień wiązę się z dużą aktywnością i brakiem czasu na regenerację. Stąd moje pytanie, jak zmodyfikować mój trening aby przynosił rezultaty. Moim celem jest masa, aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 175.

Planem spokojnie możesz trenować dopóki jest progres, jak staje to albo modyfikujesz dietę albo trening bądź to i to.

Zadbaj o odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jak sam napisałeś w trakcie tygodnia masz aż 6 treningów więc bez dobrej diety masa nie pójdzie w górę. Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj do tego ok 500 kcal. Makroskładniki podziel : 2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, resztę kaloryczności dobij węglowodanami.

dziękuję za odpowiedź, u mnie cięzko utrzymać dietę, bo praca, treningi, nie jest to łatwe, ale dziękuję za radę

Każdy z nas ma jakieś obowiązki poza treningami typu praca, uczelnia i jakoś dają radę z dietą, nie szukaj wymówek tylko jedziesz z dietą i przybierzesz na masie.

A co jeśli chodzi o trening FBW ? czy przy utrzymaniu dobrej diety, przyniesie on lepsze rezultaty niż podział na poszczególne partie?

W nabraniu masy mięśniowej forma treningu FBW czy split nie ma większego znaczenia, najważniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, bez tego możesz zapomnieć o dobrej masie mięśniowej. Jeśli ćwiczysz już od 2 lat to możesz przejść w końcu z FBW na split i porównać jakim systemem ćwiczyło ci się lepiej i osiągało lepsze rezultaty.

Wszystko zależy od naszego zaawansowania i na fbw można długo i skutecznie budować progres ale z czasem trening dzielony sprawdza się równie dobrze.

ja Cwiczę FBW przez dwa lata, metedą poniedziałek wszystko po 15 powtórzeń, sroda zwiększam cięzar natomiast zakres 10 powtórzeń i piatek 5 powtórzeń na jeszcze bardziej zwiększonym ciężarze, czy taki podział jest odpowiedni czy polecacie coś innego, w sensie inny rodzaj

Jeśli ciągle tak ćwiczysz to zmień na coś innego, żeby dać mięśniom nowy bodziec.

źle się wyraziłem, cwiczę dwa lata, ostatnio od miesiąca robię FBW , a wcześniej split

Jeśli od miesiąca to możesz jeszcze ćwiczyć tym planem.