Dieta na masę

Witam,

Proszę o ocenę diety na masę.
Moje dane: mężczyzna, 23 lata, 169 cm, 68 kg.
Zapotrzebowanie:
K= 3235kcal
B= 135 g
T= 100 g
W= 448 g


I POSIŁEK
- płatki owsiane (100g) z mlekiem2% (250ml)
- kanapka z masłem orzechowym i dżemem ( w pracy do kawy )

II POSIŁEK
- makaron durum / kasza gryczana (100g)
- pierś z kurczaka smażona na oliwie (100g)
- warzywa z patelni (ok 100g)

III POSIŁEK
- serek wiejski (200g)
- banan (130g)

IV POSIŁEK (przed treningiem)
- ryż biały (50g)
- pierś z kurczaka smażona na oliwie (50g)
- Carbo nox olimp (50g)

V POSIŁEK (po treningu)
- Carbo nox olimp (50g) (od razu po treningu)
- ryż biały (50g)
- pierś z kurczaka smażona na oliwie (50g)

VI POSIŁEK
- banan (130g)
- odżywka białkowa przed snem (33g)

Tą dietą dostarczam:
K= 3043 kcal
B= 133.5g
T= 91g
W= 441g

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy  .
Pozdrawiam

OK. A polecasz coś zamiast masła orzechowego na kanapkę?

Dieta

Skoro na masę, to chyba musisz aby pokryć to zapotrzebowanie, nie mówiąc o nadwyżce

Sory. Chciałem zapytać co polecasz zamiast masła orzechowego? :D