Poczatki na silowni

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Bazę miej tą samą i j/w zmieniasz tylko mięsa, czy ryż na kaszę, makaron itd.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Annonimm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 99

Ok, dzieki. A silownia 3 razy w tygodniu chociazby na poczatek moze byc? Bo na razie to nawet nie mam mozliwosci chodzic 4 razy.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

3x proste fbw będzie ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

dokładnie jak Ozzy

tylko tez zeby ci za szybko mnotonia w diecie nie zbrzydła

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Annonimm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 99

A czy moge moze czasem troche oszukiwac na tej diecie? W sensie raz na jakis czas zjesc jakies slodycze czy cos? I jeszcze co do ryb to czy moge jesc tez lososia?

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

ryby oczywiście że tak, łosos mega dobra opcja

jak zjesz od czasu do czasu cos słodkiego w granicach rozsądku to ci sie nic nie stanie

...

Annonimm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 99

A co myslicie o takiej diecie? Oczywiscie bede sobie zmienial miesa, ryz itd.

Sniadanie:
70g owsianki zmieszane z 1 miarka odzywki bialkowej + 1 banan

2 sniadanie:
jablko

obiad:
80g ryzu bialego + 200g piersi kurczaka + jakas salatka

przed silownia:
60g owsianki + pelna reka orzechow

po silowni:
2 miarki odzywki bialkowej i 1 banan

ostatnie danie: 200g mielonego + salatka

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

ogólnie to tak za duzo prochu nie potrzeba ci az tyle, na sniadanie staraj sie dawac jajka zamiast odzywki, od czasu do czasu jak zjes zodzywke to sie nic nie stanie

po trenigu spoko, ale moze az dwie miarki nie potrzebne daj 30g

jabłko to nie posiłek, wiec tego bym nie liczył jako posiłku

mięso z obiadu rodziej na dwie porcje i drugą daj do posiłku "przed siłwonia" i wtedy bedzie pełnowartosciowy posiłek

reszta spoko

ewentualnie daj wiecej węglowodanów po treningu