Szybrz34
Cześć
przy 187 cm waże 78-79 kg, moj sport nr to bieganie, ale od kilku lat ćwicze na siłowni i chciałem prosić o ocene, korekte diety, mimo wyżyłowanego ciała mam problem z brzuchem, chodzi oczywiście o jego wyrzezbienie; wiem ze bieganie 50-70 km tygodniowa pali miesnie, ale moze uda sie cos poprawic; oto dieta:
6 posiłków dziennie
B - 190 T -92 W - 377 kcal 3056, procentowo układa się to 29-14-57 p
w poszczególnych posiłkach rozkłada się to następująco
30-22-93 - 688 kcal
14-13-64 - 341 kcal
35-9-86 - 468 kcal
36-16-61 - 594 kcal
TRENING -3 x siłownia, 4 x bieganie - 1 trening dziennie
36-16-61 - 594 kcal
41-17-13 - 371 kcal
wiem ze musze zejsc z wegli i co w zamian ? białko i troche tłuszczy, czy tylko białko; ta ilośc kalorii pozwala mi trzymać wage na poziomie 77-79 kg w zależności od kilometrażu tygodniowego;
będę wdzięczny za podpowiedzi
Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-do-korekty-327803.html/#ixzz466Pbjq7G
przy 187 cm waże 78-79 kg, moj sport nr to bieganie, ale od kilku lat ćwicze na siłowni i chciałem prosić o ocene, korekte diety, mimo wyżyłowanego ciała mam problem z brzuchem, chodzi oczywiście o jego wyrzezbienie; wiem ze bieganie 50-70 km tygodniowa pali miesnie, ale moze uda sie cos poprawic; oto dieta:
6 posiłków dziennie
B - 190 T -92 W - 377 kcal 3056, procentowo układa się to 29-14-57 p
w poszczególnych posiłkach rozkłada się to następująco
30-22-93 - 688 kcal
14-13-64 - 341 kcal
35-9-86 - 468 kcal
36-16-61 - 594 kcal
TRENING -3 x siłownia, 4 x bieganie - 1 trening dziennie
36-16-61 - 594 kcal
41-17-13 - 371 kcal
wiem ze musze zejsc z wegli i co w zamian ? białko i troche tłuszczy, czy tylko białko; ta ilośc kalorii pozwala mi trzymać wage na poziomie 77-79 kg w zależności od kilometrażu tygodniowego;
będę wdzięczny za podpowiedzi
Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-do-korekty-327803.html/#ixzz466Pbjq7G
Krzysztof Piekarz
flex1976
