Mętlik ...

Witam jestem na keto juz 2 tydzien , i do konca tego tyg ma zamiar leciec zgodnie z tym jadlospisem (jpg.)
Od przyszlego tygoodnia chcial bym uciac wegle do 10 g ale nie wiem jakie moge dac sobie pordukty zeby byly tylko 10 g , jem codziennie to samo zeby makro sie zgadzalo wiec moze wy macie troche widej pomysło ktore z mojego jadospisu wywalica co dodac zeby tylko 10 ww bylo , i mam tez pytanie bo od 2015 jak bylem na redu na if i mialem tylko 1600kcal i spadlem 22 kg w 1-2 msc tak wiem za duzo w za krotkim czasie juz o tym byla tutaj rozmowa , ale potem koeljne diety pobowalem juz wysokie ww , wyoskie bialka , teraz mam wysokie tluszcze no i kurcze nie wiem waga praktycznie stoi ciagle tak samo nie ma nic na wadze zeby spadalo na - moze powiecie mi czemu tak jest ;/ Pozdrawiam :) teraz juz mam 2 k ale bylo 2600 i schodzilem a jak juz pisalem waga stoi ;/

tez dowiedzialem sie ze jako endo moge miec cos z niedoczynnoscia tarczycy i wyrzutem insuliny i moze dlatego , dostalem rade aby zrobic badania na tsh estradiol , testosteron i wyrzut insuliny moze wtedy cos bedzie baridzje wiadomo

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 89,9
Wzrost : 183
Staż treningowy: 1rok z glowa
Obwód pasa 89
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 89
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5 x tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dbd
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 142,32,148
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: przecietne
Cel/problem/opis: opisane u gory

jaki cel w praktyce ma zejście z 30 do 10 gramy , celem jest ketoza i 30 g w tym nie przeszkadza

Aa czyli nie musze do 10 ww zbijać czyli git, a mam pytanie bo cel to redu ale nie mam jakiegos celu ze kosta do wakacji cwicze dla siebie lubie to robić i podążam za czyms co mnie kreci, ale rovoe te redu i robie a waga stoi i tak ciagle jakiej diety bum nie probowal, ifym, wysokie wegle , niskie węgle, wysokie białka... I nic moze jakas przerwę musze zrobić zeby organizm odpoczął czy cos no nwm pomocy: p

za duzo kombinowac to nie jest dobre rozwiazanie, przyjmujesz pewien model jesli idzie metabolizm rozkrecony to jestes w nim dodajac np. aero/interwałow czy obcinajac kalorie

Moze jestem typem endo co musi redu robić na bardzo malych kcal bo jak bylem na 1.6 tys to szloa a juz 200 tys i dupa wiec moze redu musze sie pomęczyć ?

jakie masz szacowane zapotrzeowanie ?

nie jestem zwolenikiem bardzo niskiej kalorycznosc, byc moze kwestia rozkrecenia metabolizmu

2500+- masz szacoane zapotrzebowanie, i bylem juz idejmowalem od 2500 tys po 100 co tydzien mam teraz 2000 tys, i dalej nic: p moze porosotu walne 1600 i bede lecial jakos

jak długo czasu jesteś na tych 2000 kacl? zupełnie nic ani w jedną ani drugą? oprócz kaloryczności jak z jakością odżywiania , makroskładnikami , treningiem itp.

trening 5 x tydzien , kolo 2 tyg na tym 2000 kcal i dolownie ani w jedna ani w druga czasme ciagle jest od 89.3 do 91.3i to tak ciage :P byly makre toeraz 30 ww 150tl i 150 bl , i cykl mono ,

od dzis wskoczylem sobie na 1600kcal 50 % ww 30% bl 20% tl na ifym zobaczymy jak teraz bedzie czuje ze latwo nie bedzie i bedzie tez to kosztem treningu no ale redu trzeba jakos zrobic :P