Trening 14-latka

Wiek:14
Wzrost:178cm
Waga:59kg
% tłuszczu:12
% mięśni: 47

Trenowalem ok. rok bez diety, z 3 przerwami na 2tyg, wtedy 50pompek 100brzuszków codziennie, potem zwiększyłem do 100pompek i 150 brzuszków dziennie. Od ferii także z przerwami trenuje:
co dwa dni:
15x pompki normalne
15x pompki z szerokim rozstawem ramion
15x pompki z szerokim rozstawem ramion innym kątem ułożenia dloni
15x pompki z wąskim rozstawem ramion
15x razy pompki 'krokodylki'
I tak 3 serie

Oraz co dwa dni:
40x rowerek z dotykaniem łokciami kolan
20x brzuszki ze zgietymi kolanami (w kolanie i w biodrze 90*)
20x brzuszki ze stopami na podłodze, kolana zgięte i unoszę tylko głowę i barki
20x 'russian twist', uniesione nogi i ciało, opieram się na biodrach oraz na dwie strony skręty tułowia

Co do diety to ograniczyłem słodycze i podżeranie między posiłkami. Na siłownię ani suplementy szans nie ma, a chciałbym powiększyć ramiona i bice, klatę i wyrobić brzuch. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki, wskazanie błędów i porady:)

Jakie cele ? Robienie co dwa dni kilku wersji pompek nie da nic prócz lekkiej poprawy wytrzymałości. Jeśli chcesz poprawić sylwetkę to trening całego ciała-najlepiej oparty o ciężary.

Celem było zbudowanie klatki, ale jestem nieobeznany w temacie, taki trening znalazłem na ty.

*na youtube

Celem pompek była klatka, ale najbardziej na brzuchu się skupiałem