Zrzucenie oponki

Cześć. W końcu ruszyłem się z przed komputera wiec pora cos ze soba zrobic. Mam 16lat 175cm i waże 68, niby nie wiele ale moim problemem jest oponka na brzuchu.Chciałbym ją zrzucic a potem nabrac masy,nie wiem czy taka opcja jest dobra. Nie chce być suchaklatesem, ale nie chce miec tez oponki na brzuchu. W bicku mam 31cm. Cwicze od miesiaca treningiem fbw, specjalnej dietu nie mam poprostu odżywiam sie zdrowo, moge zakupic suplementy. Także potrzebuje porady czy w takiej sytuacji robic redukcje ? I czy wtedy moge wykonywac trening na silownii? Dodam ze pozostale partie ciala mam dosyc chude. Z góry dzieki za pomoc :)

Na początku po prostu 10 wskazówek żywieniowych + trening FBW i będzie ok

A jesli chodzi o bieganie ? Teraz robie 2x w tyg interwaly i 2x cardio. Mozna laczyc bieganie z fbw ?

Można łączyć

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Odpowiednio dobrany trening + prawidłowe odżywianie = sukces/
Proponuję przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety /