Potrzebna pomoc przy decyzji.

Witam szanowni forumowicze.

Mam pytanko odnośnie mojej redukcji. Mianowice, historia krótka i często spotykana. Sylwester 2015/2016, człowiek pod wpływem alkoholu podejmujący decyzję o zmianie swojego stylu życia. Start 3.01, waga początkowa 108,6kg. 4 miesiące redukcji, zmiana nawyków żywieniowych, przestrzeganie diety.
Aktywność: bieganie, ćwiczenia w domu.
Waga dziś: 91,8kg.

Wiele wyczytałem rad na tym forum i głównie zapadło mi w pamięć to, że jeżeli patrzysz w lustro i Twoje ciało podoba CI się to zacznij masować. Tylko potrzebuję małej rady czy to już jest ten czas czy redukować dalej ?
Przykładowego dnia żywieniowego na redukcji nie podam bo jako tako nie miałem nic ułożone. Odstawiłem cukry, słodycze, jedzenie tłuste, po prostu przez te 4 miesiące jadłem mniej, o wiele mniej.

Wiek:22 lata
Wzrost: 190

Z góry dziękuję za pomoc !

Mogę dodać obwody:

Kliknąłem za szybko;) Obwód pasa:85, biceps: 36, klatka: 98, biodra: 107, udo: 98.

Masuj już, jest dobrze :)

Na przyszłość, w prawym górnym rogu swojej odpowiedzi obok "zgłoś naruszenie" masz takie 3 znaczniki, ten pośrodku pozwala na edytowanie posta ;)


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2016-04-10 18:57:17

Czesiek dzięki za odpowiedź. BMR mam 2130 kcal. 2.2g białka / kg, 0,7g tłuszczy/ kg, 2.0g węgli/ kg będzie ok ? Jak myślisz. Wyjdzie mi wtedy bilans zerowy, mam od takiego zacząć czy podbić coś?

jako, że wychodzisz z redukcji to posiedź tydzień na zerowym bilansie i obserwuj wage :) Jak bedzie stała w miejscu to dodaj z 300kcal, a później tak z 50kcal co tydzień ;)

Rozkłąd makro jest ok ;)

Dzieki wielkie. A BF nie jest za duży ? Według kalkulatorów online wychodzi 16%. Można na tym wjeżdżać na masę? Jestem świadomy tego, że ten Fat siedzi w biodrach a nie powyżej pasa, więc chyba jest ok, co?

witaj.
osobiscie bym zrobil malego offa od redu i nieco na neutralnym bilansie potrenowal, a pozniej lekkim plusie.
pozniej zrobil redu z prawdziwego zdarzenia:)

Na lekkim plusie, przez jaki czas i co masz na myśli z "prawdziwego zdarzenia" ?;)

dwa trzy tygodnie na lekkim plusie

z prawdziwego zdarzenia - odpowiednia dieta, dostosowana indywidualnie


Ja bym masował, nie ma tragedii z tłuszczem ;)

jako że świeżak może Ci fajny recomp wyjść również całowałbym w kalorie na 0