plecki

wiosłowanie podchwytem robicie na prostym gryfie? strasznie się przy tym ręce wykręcają

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Złap łamany jest wygodniej, później możesz przerzucić się na prosty...

among the blind a one-eyed man is king

Oczywiscie ze prostym ! Łapiesz na szerokosci barkow i jazda. Jak masz problem to mozesz sprobowac na lamanej ale dla mnie to nie to samo.
Generalnie do 160 - 210 kg w wioslowaniu w opadzie (Yates) mi jeszcze troche brakuje wiec o bicepsy sie nie martwie. W progresji dochodze obecnie do 85-90 kg i w zupelnosci mi wystarcza. Jedyne cwiczenie po ktorym troche czuje bicepsy to sciaganie do klatki wasko podchwytem, a po wioslowaniu nie.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

ok, to ostatnie pytanie - jaką macie przy tym sylwetkę, bardzo pochylacie tułów?

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Staram sie jak najbardziej pochylac, ale w zwiazku z dokladaniem ciezaru w ostatniej serii jestem troche bardziej wyprostowany (ale nie stoje pionowo Generalnie zawsze staram sie miec pochylony tolow nie mniej niz 45 stopni.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

ok, dzięki chłopaki. jutro walczę
pozdrawiam

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

a jeszcze mala akcja, mozesz tak samo wioslowac lezac brzuchem na oparciu lawki-plaskiej czy maly kat, ostatnio nawet Maciej wyslal swoje zdjecie na forum z tym cwiczeniem

Pozdrawiam,
NoRtOn

Ale ja dodam że jest to ćwiczenie mniej Efektywne bo przy wiosłowaniu trzeba wypuścić lekko barki do przodu i zgiąc się lekko w odcinku piersiowym, potem prostujemy plecy, ściągamy łopatki do siebie i przyciągamy ciężar do brzucha. Leżąc na ławeczce ciężko jest to zrobić, ale jak ma ktoś kontuzjowane plecy to dobre i takie wiosłowanie.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

wlasnie Mawashi moze nie na temat ale chcialem sie oto zapytac czym sie rozni francuz podchwytem od nachwytem procz tego ze podchwytem jest trudniej i ciezej, czy lepiej to dziala na czesc przylokciowa trica i ktory chwyt lepszy na co? dzieki

Pozdrawiam,
NoRtOn

ja budując siłę robię martwy na pierwszym miejscu, lecz podczas budowania masy robię go po dobrej rozgrzewce składającej się z około 2 ćwiczeń.

poza tym mój program:
podciąganie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangielką
maszyna "harley"
ściąganie drążka wyciągu w opadzie tułowia do kolan

Pozdrowienia...

www.dyq.republika.pl