A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
(zrobiłam ściąganie drążka do klatki)
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
12 / 11 / 9
10 / 9 / 8
9 / 8 / 8
C1. wypady
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 2 hantle po 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12
20
19
22
Udało się te kilka powtórzeń z większym ciężarem w martwym ciągu, ale pod koniec bardzo miałam problem z utrzymaniem ściągniętych łopatek.
Znów nie dorwałam gum do podciągania na drążku To chyba czas zainwestować we własne Zrobiłam ściąganie do klatki, ale chyba strasznie kaleczyłam, bo coś mi ciągle strzelało i chrupało w barku..
Uginanie nóg z 20 kg tym razem bez większych trudności.
Przy pompkach dawałam radę opuszczać klatkę znacznie niżej niż dotychczas, zrobiłam więc mniej powtórzeń
Z moimi jelitami problem jak był, tak jest dalej. Coraz bardziej się przekonuję, że to suplementy z żelazem mi je podrażniają, bo problemy z trawieniem pojawiają się wieczorami niezależnie, co bym zjadła, a nic innego do tej pory w moim żywieniu nie uległo zmianie. Z drugiej strony niezbyt chcę je odstawiać, bo poziom ferrytyny już u mnie niewysoki..
Micha, dziś i wczoraj:
Zmieniony przez - Kappa-1 w dniu 2016-03-22 20:29:03