Plan treningowy na redukcję. Może crossfit?

Witajcie, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę już od roku z obciążeniem na siłowni, przybrałam przez ten czas trochę mięśni (szczególnie w dolnych partiach) , ale niestety przy okazji trochę mnie podlało. Od 4 miesięcy ćwiczę taki plan: 3x w tygodniu (plecy+bic,tric+20min cardio, nogi+pośladki, klatka+barki+20min cardio), niestety waga schodzi dość opornie. Myślę nad zmainą planu na FBW + 3xcardio, również dlatego,że ćwiczę po szkole, a czuję że split mnie bardziej obciąża niz fbw i zwyczajnie nie mam już ochoty na ten trening. Chcicałabym też poprawić swoją wydolnośc, wytrzymałość i ogólną sprawnosć, którą trochę zaniedbałam przy samym podnoszeniu ciężarów. Pomoże mi ktoś ułożyć ten plan i ewentulanie dołożyć do niego elementy crossfitu lub jeśli znajdę tu jakiegoś crossfitowca ;) ułożyć plan crossfitowy na siłownię ?

Gotowce to rozdają na www.potreningu.pl - za odpowiednią opłatą. Tam też pomgą z dietą jeśli będziesz potrzebowała. A u nas niestety musisz się wykazać własną inwencją - sama poszukać treningu w dziale, lub sama zaproponować trening do korekty. A wszystko należy uzupełnić ankietą działu - wypełnioną z należytą skrupulatnością.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-03 20:50:51

ok podeśle, co sama ułożyłam, ale z crossfitem nic nie znalazłam :(

jest cały dział crossfit na sfd i tam na pewno znajdziesz taki trening lub trening z elementami crossfit.