Jakie partie miesni razem cwiczyc ??

Witam
Mam pytnko jakie partie miesni cwiczyc razem bo do tej pory cwiczyelm tak:
poniedzialek-klatka triceps
wtorek-wolne
sroda-barkii plecy
czwartek-wolne
piatek-klatka biceps
sobota-nogi
Ten proram szczegolnei byl na jak najwieksze wyciskanie na klate dlatego 2 razy w tyg klatka bo raz w tygodniu jakos mi sie malo wydaje.Wiec jakie partie miesni laczyc ze soba i w jaie dni
pozdro

"Ten proram szczegolnei byl na jak najwieksze wyciskanie na klate dlatego 2 razy w tyg klatka bo raz w tygodniu jakos mi sie malo wydaje." MYLISZ SIE ...

-> Jak ulozyc wlasny program treningowy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

ano zły
najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

witam
A wiec tak mam
1)21 lat, waze 90 kg mam 189cm(okolo)
2)Trenuje systematycznie od 2 lat gdzies, raczewj cwicze od wrzesnia do czerwca w tym okresie nie przerywam treningow i raczej chodze regolarnie.
3)tak zmieniam treningi a okresy regeneracji to tylko wakacje
4) teraz robilem ten program Armagedon za niedlugo go koncze
5) hmm na lato oczywiscie rzezba w zime robic mase i sily zebym miel tez troszke :)nie za malo ale przedewszystkim wyglad
6) czas nieograniczony narazie a silka wlasna bez wyciagow :(
7) nie mam przeciwskazan
8) mam diete:)oczywiscie jem 212g b, 437w, 91t no suplementy rozne kreatyne glutamine hmb odzywki bialkowe weglowodanowe bialka serwatkowe dece:) metke:)omke:)
w sumie sam ukladalem program ale teraz chcialem sie poradzic bo to zawsze lepiej
pozdrawiam

opsz tez staz normalnie anie .. cwcize od 2 lat ale w sumie od wrzesnie do czerwca //// ????? rozumiem ze zeszlego roku i co potem??

a co cchesz teraz robic ??? siłe , mase ??

armageddon nie jest dal ludzi o twoim stazu...

no to opisuje ze cwicze od 2 moze 2.5 roku ciagle systematycznie tylko w wakacje co rok robei przerwe. Treaz chce sie rzezbic na lato z sila teraz nie istotne. a jesli chodzi o armagedon to mo go polecili wlasie na forum oczywiscie nie robie go tak intensywnie jak tam pisze ze wszystkie serie na maxa nei wiem kto by tak wytrzymal :) a wiec chodzi mi o trening na rzezbe tylko i wylaczne.
pozdrawiam

GRUPA VI - redukcja (spory staz) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 




NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120