DOLNE MIESNIE BRZUCHA

Cześć wszystkim!
To mój 1 post tutaj,więc proszę o wyrozumiałość
Mam pytanie,jak ćwiczyc dolne partie brzucha ,ale jak najmniej obciązając przy tym krzyż.Przy unoszeniu wyprostowanych nóg w górę odczuwam mniejszy lub wiekszy ból w dolnej części kregosłupa,miesnie brzucha tez mnie bolą,więc chyba pracują,ale ten kregosłup?
Dodam jeszcze ,że jestem ,,duża'' kobietką,spora nadwaga,bo ok. 25 kg przy wzroście 169/wiek-28 lat.
Będę baardzo wdzięczna za jakąkolwiek pomoc,pozdrawiam

spróbuj podciągania kolan do klatki w siadzie na ławce skośnej

radzilbym pomyśleć o diecie i cwiczeniach aerobowych aby zredukowac nadwagę

spróbuj podłożyć dłonie pod pupę, tak,żeby kciuki sie stykały;
nogi ugnij w kolanach i ugiete opuszczaj jak najniżej do podłogi,podnoś tak,żeby tworzyły kąt prosty :)
powinno pomóc

Dzieki za pomoc ,napewno skorzystam z Waszych wskazówek,ale co do cwiczen na ławeczce skosnej to niestety nie posiadam takowaej w domku,bo nie napisałam ,że Cwiecze na razie tylko w domu. Od jutra zaczynam siłownie,ale zobaczymy jak dam radę czasowo,a co do aerobów toczekam na wiosne a wtedy w ruch pójdzie rowerek,nie stacjonarny oczywiście,dietę też juz wprowadziłam,miesiąc już na niej jestem, ale boję się wejsc na wagę,żeby sprawdzić czy są choc najmniejsze efekty .
Aha jak juz o diecie mowa to mam nadziję ,że moge liczyc na Wasza pomoc w ej sprawie?
Pozdróffki dla wszystkich i serdeczne dzięki za rady!!

pomogą pomogą
wytrwałości i efektów życzę

pozdrawiam

Troszkę prywaty-Droga F_inko!
Jestem juz po cwiczeniach ,no i oczywiście przetestowałam Twoje cwiczonko.Jest swietne,nie odczuwam juz tego dyskomfortu jaki czułam przy ,,typowych'' ćwiczenia na dół brzuszka,więc jeszcze raz ogromne dzięki i miłego dzionka !!Do ,,zobaczenia'' w nastepnym poście , a zapewnieam ,że jeszcze sie odezwę .:-]

ciesze sie bardzo,że mogłam pomóc
jeszcze techniczna uwaga; staraj sie przy tym ćwiczeniu nie machać z ropędu nogami, tylko powoli je opuszczac i podnosić; jest trochę cięzej ale za to bardziej prawidłowo; pracuje to co ma pracować
zreszta uwaga odnosi sie do wszystkich ćwiczeń...

ja jestem również po serii takich ćwiczeń
pozdrawiam

f-inka
czyli opuszczamy w tempie na 5, podnosimy na 3,? czy pełen ruch obejmuje od "nogi/reszta linia prosta" do "nogi/reszta kąt lekko ostry"?
bo nie powiem... jak nogi dociągam do kata prostego to mi łatwiej niż lekko przeciagnąć je ponad kąt prosty..

Hm,troche to skomplikowane te kąty ,ale praktyka czyni mistrza.Mówisz,że jestes po serii takich cwiczeń i jakie efekty? zadowolona? bo jesli chodzi o mój brzuch to górne partię tak po miesiącu cięzkij pracy coś tam widać a dolna oponka ,to aż płakac mi sie chcę, opornie schodzi .Nie zrażam się tym.Psychicznie nastawiałam sie na to ,że efekty nie przyjdą z dnia na dzień!Mam nadzieję ,że takie podejście mi pomoże wytrwać.
Zapomniałam bym-od soboty biegam na siłownię :-],cieszę się jak dziecko.
Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za każda radę!

tydzień....
o dżezus ja to liczę już czas w latch.. już zdązyłam narobić różnych głupot, poszerzyc talię itp.. ale mięśnie zarysowują się od góry, czyli idziesz w dobrym kierunku :)

dla osób przy dużej nadwadze, ugięcie nóg jet po prostu czasami gwarancja wykonania ćwiczenia, bez narażanai sie na bóle kregosłupa
porównania do kąta uzyłam dla zobrazowania ćwiczenia,
oczywiscie w miarę możliwosci nalezy dążyc do prostowania nóg
ale tak jak mówie, dla niektórych takie ugięcie jest pomocą
nie trzymam się oczywiscie kata prostego,
co do tempa, nigdy nie liczyłam..po prostu staram sie kontrolować ruch, pozwolic żeby to miesnie pracowały a nie siła rozpędu
co do efektów...za wczesnie o nich mówić, po prostu też ćwicze w ten sposób
pozdrawiam dziewczyny :)