Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
paula.cwKasia w Bułgarze tez bym niżej schodziła. Tak żeby noga wykroczna była równolegle do podłogi w najniższym punkcie. Przysiad przedni rzeczywiście płytko. Szkoda ze tej drugiej serii nie nagrałas :)
kebulano i przysiad zaczynasz od ruchu kolan, nie bioder, musisz się nauczyć to korygować. rób przysiad twarzą do ściany. zacznij od wypchnięcia bioder. na początku wyjdą ci dygnięcia, ale nie zrażaj się tym
Dzięki dziewczyny, następnym razem postaram się nagrać jak schodzę niżej. Aczkolwiek w przysiadzie zbyt nisko też nie mogę, bo robi mi się butt wink...
Dziś się zmierzyłam i zauważyłam spadek 1 cm w udzie, w końcu coś się zaczęło dziać, yay! Reszta wymiarów bez zmian, ale za to waga też spadła, dziś rano ważyłam 54,9 kg, rekord Dawno tak mało nie widziałam :)
Zrobiłam sobie też zdjęcia, ale nie wiem czy wrzucać, bo w sumie na nich różnicy nie widać. Może dodam jakieś z napinką.
moje fit posiłki do obejrzenia tutaj: https://www.instagram.com/kasiatheweak/
snapchat: kasiatheweak
DT: http://www.sfd.pl/DT_KasiaPL,_redukcja,_podsumowanie_FBW_s._12-t1107248-s12.html
Dzisiaj miałam typowy rest day, zrobiłam sobie tylko rollowanie.
Jutro rozpoczynam kolejny tydzień z FBW, już się nie mogę doczekać.
MISKA
Suple
omega3, wit. D-3
moje fit posiłki do obejrzenia tutaj: https://www.instagram.com/kasiatheweak/
snapchat: kasiatheweak
DT: http://www.sfd.pl/DT_KasiaPL,_redukcja,_podsumowanie_FBW_s._12-t1107248-s12.html
Dziś rozpoczęłam trzeci tydzień z FBW, polubiłam taką formę treningów.
Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc.
Trening A
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
25kgx12 [R], 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8
30kgx12 [R], 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7
30kgx12 [R], 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8
30kgx12 [R], 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8
W rozgrzewce wzięłam mniej bo mi się pomyliły obciążenia :P A w ostatniej serii zauważyłam, że zupełnie nieświadomie robi mi się lekki koci grzbiet, zdziwiłam się bardzo, bo wiem, że plecy mają być proste i staram się je tak trzymać, dobrze, że spojrzałam w lustro. Jakieś rady jak temu przeciwdziałać? Może częściej rollować plecy? Chociaż to mogło być też ze zmęczenia, bo poprzednie serie ładnie wchodziły.
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12
25kgx15, 30kgx15, 30kgx15
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50kgx15, 50kgx15, 60kgx12
50kgx15, 50kgx15, 60kgx15
50kgx15, 50kgx15, 60kgx12
40kgx15, 50kgx15, 50kgx15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4kgx15 [R], 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
4kgx15 [R], 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
4kgx15 [R], 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
3kgx15 [R], 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
Ostatnia seria już cięężko pod koniec, ale weszło 10 powtórzeń.
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx10
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8
20kgx10 [R], 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8
Ładnie mi to dziś wyszło i z dobrą techniką.
5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 30kgx20, 35kgx20
25kgx20, 30kgx20, 30kgx20
Cały trening (bez rozgrzewki) jak zwykle zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 128 max 165.
Aeroby
Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 15 min bieg (pr. 9,5)/ 4 min marsz (średnie tętno 169).
15 minut ciągłego biegu to mój rekord jak na razie. :)
MISKA
Dziś nie będę wklejać swojej miski, ponieważ wieczorem wpada do mnie koleżanka, więc pozwolę sobie na trochę wytrawnego winka i być może jakaś niefit przekąska wpadnie. Ale zostawiłam sobie trochę węglowodanów i tłuszczów "w zapasie", więc zapotrzebowania jakoś bardzo nie przekroczę.
Suple
omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami
A żeby nie było tak pusto, to uraczę Was swoimi zdjęciami, z napinką, forma z wczoraj. :D
moje fit posiłki do obejrzenia tutaj: https://www.instagram.com/kasiatheweak/
snapchat: kasiatheweak
DT: http://www.sfd.pl/DT_KasiaPL,_redukcja,_podsumowanie_FBW_s._12-t1107248-s12.html
DNT
W poniedziałek klasycznie odpoczynek od siłowni, za to w domu podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń.
Następnie interwały na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159.
15.03.2016
FBW Tydzień 3.
Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc.
Trening B
1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek
5kgx12 [R], 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
5kgx12 [R], 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
5kgx12 [R], 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press)
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12
25kgx15, 27,5kgx15, 27,5kgx12
25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12
20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12
Starałam się schodzić niżej niż ostatnio. :)
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
4kgx15, 4kgx12, 4kgx12
3kgx12, 4kgx12, 4kgx12
Nie wiem co ja mam z tymi nogami, znowu bardziej czułam nogę zakroczną...
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20kgx12, 20kgx12, 20kgx12
20kgx12, 25kgx8, 25kgx8
20kgx10, 25kgx8, 25kgx8
20kgx10, 25kgx8, 25kgx8
Wolniejsze tempo, chwila przytrzymania i opuszczanie ciężaru 2 sekundy. Pod koniec już było ciężko.
4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy
36kgx20, 36kgx20, 36kgx20
32kgx20, 36kgx20, 36kgx20
32kgx20, 32kgx20, 32kgx20
32kgx20, 32kgx20, 32kgx20
4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
Cały trening (bez rozgrzewki) tradycyjnie mi zajął ok. 30 minut - średnie tętno 142, max 168.
Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 10 min bieg (pr. 9,2)/ 2 min marsz/ 5 min bieg/ 2 min marsz. Średnie tętno 162 max 191.
MISKA
Suple
omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami
moje fit posiłki do obejrzenia tutaj: https://www.instagram.com/kasiatheweak/
snapchat: kasiatheweak
DT: http://www.sfd.pl/DT_KasiaPL,_redukcja,_podsumowanie_FBW_s._12-t1107248-s12.html
co do bułgara, dawno nie robiłam, ale czucie jest tu chyba kwestią indywidualną. schodziłaś tym razem niżej?
MC--> napnij brzuch, wypnij klatkę piersiową i zakładaj jak najwiiększe krążki (możesz też sobie zbudować jakieś podwyższenie) to takie ogólne wskazówki, ale jakbyś się nagrała to byłoby łatwiej stwierdzić, dlaczego wychodzi Ci koci grzbiet
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
mgosia1"Nie wiem co ja mam z tymi nogami, znowu bardziej czułam nogę zakroczną.." - przód uda w zakrocznej? Ja mam to samo i stawiam , że trzeba porozciągać czworogłowy uda. Moze też tą nogę zakroczną niżej oprzeć?
Tak właśnie przód uda zakrocznej, może faktycznie muszę bardziej się rozciągać :) A oprzeć niżej hmm... chyba nie miałabym o co, opieram o ławeczkę.
kebulaładną masz figurę
co do bułgara, dawno nie robiłam, ale czucie jest tu chyba kwestią indywidualną. schodziłaś tym razem niżej?
MC--> napnij brzuch, wypnij klatkę piersiową i zakładaj jak najwiiększe krążki (możesz też sobie zbudować jakieś podwyższenie) to takie ogólne wskazówki, ale jakbyś się nagrała to byłoby łatwiej stwierdzić, dlaczego wychodzi Ci koci grzbiet
dziękuję
Schodziłam tak, że przednie udo było równolegle do podłoża :)
A co do MC - mam krążki dość małe, bo i ciężar mały, więc zawsze robię na stepach, w sensie na nich opieram sztangę :D Generalnie tu obstawiam zmęczenie, bo tak jak pisałam pierwsze serie ładnie mi wychodziły.
moje fit posiłki do obejrzenia tutaj: https://www.instagram.com/kasiatheweak/
snapchat: kasiatheweak
DT: http://www.sfd.pl/DT_KasiaPL,_redukcja,_podsumowanie_FBW_s._12-t1107248-s12.html