Masówka 75kg

Siema wszystkim ! Jest to moja pierwsza dieta w życiu. Celem jest nabranie masy mięśniowej z 75kg gdzieś do 78-80 kg . Liczę na wskazówki, porady i sugestie. Pozdrawiam

Wstaw pełną ankietę działu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 187
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 80
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : brak, tyle co przejście kilometr,dwa na uczelnię
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1.5h - 1x w tygodniu basen
Odżywianie : słabość do słodyczy i fast foodów, ale do wyelminowania
Cel : zwiększenie masy mięśniowej do ok. 78-80kg
Ograniczenia żywieniowe : - (nie wiem czy mogę tu wpisać to że nienawidzę produktów "ogórkopodobnych"
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

odświeżam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam