Przemiana sylwetki Basi 2016

Dobrze, to schodzę na siłownie :)

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia (sztabka 3kg)4x10 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 4x20
3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg
4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg
5) wznosy z opadu 4x5kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym 3x10kg/3x15kg/3x20kg/3x25
8) Pompki w podporze tyłem 20 razy

A jak Ci szło wchodzenie na ławeczkę - nie bolały kolana?? Bo czasem bywa to problemem i wtedy warto zmienić na coś innego.

Kolana nie bolały, czasami bolą przy wypadach ale wtedy zmniejszam obciążenie i jest dobrze.

To ok. Działasz dalej.

TRENING B

1) PLANK MAX CZAS( to wykonuję ze sztangą)
2) Martwy ciąg z hantlami:
10x10kg
10x15kg
10x20kg
3) Wykroki z hantlami:
8x10kg/12kg/14kg
4)wisłowanie hantelką:
10x5kg
10x8kg
10x10kg
5)wyciskanie hantelką:
8x5kg
8x10kg
8x8kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki:
10x5kg
10x8kg
10x10kg
7) uginanie przedramion (biceps)
10x8kg
10x8kg
10x10kg
8. wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
8x4kg
8x5kg
8x6kg

Robię zaległe wpisy bo nie miałam kiedy, przez weekend zaocznie studiuję, przyjechałam to od razu na siłownie.

plank ze sztangą??? - że niby jak Ty to robisz, bo mnie wyobraźnia szwankuje chyba.

O matko nie to miałam napisać, nie no dobrze Ci pracuje to nie wykonalne heheh :P Pomyliło mi się z innym ćwiczeniem wybacz :)

Nie no wolałem zapytać - bo ludziom do głowy przeróżne nowatorskie pomysły przychodzą na ulepszanie dobrych ćwiczeń