DT littlebitfit

eveline - czyli chyba dobrze policzyłam te gotowane krewetki;)

Jeśli chodzi o bilans to czuję się bardzo dobrze - nie jestem głodna, a jednocześnie czuję się lekko i przyjemnie.
To, że trzymam się bez jakichkolwiek wpadek na nim dobrze o tym świadczy:) Zwykle jak próbowałam być na diecie zdarzają mi się zachciewajki i takie "aaaaa zjadłabym to, teraz, mnóstwo";) Tym razem tego nie ma.

W rozpisce od dietetyczki miałam jeszcze wyeliminowanie węgli rano i śniadania białkowo - tłuszczowe, ale kurczę - jakoś mi to nie pasowało... byłam głodna po takim śniadaniu bardzo szybko...

Wiem, że sporo osób sobie chwali śniadania białkowo-tłuszczowe. Ja nie neguję koncepcji, ale sama nie stosuję, bo też mi to jakoś nie pasuję (próbowałam, żeby mieć jakieś zdanie na ten temat). Po zbilansowanym posiłku rano czuję się zdecydowanie lepiej. A pytałam, bo mało węglowodanów masz. Jak będzie dalej spadać i już się bardziej wdrożysz w treningi to bym dołożyła później.

A ile razy w tyg cwiczysz? Wlasnie sie dowiedzialam, ze mam hashimoto...
Czy prawda jest, zeby omijac HIIT i robic zwykle kardio?


Zmieniony przez - caroline87 w dniu 2016-03-09 12:47:19

Teraz 4 bywało więcej, mniej, ale ze mną się nie porównuj - inny staż, inny cel itp. Tu w dziale jest trochę dziewczyn z hashimoto, możesz poszukać dzienników, chyba że ktoś z pamięci któryś poleci - ja będę mogła poszukać późnym wieczorem. Tobie na razie cardio w żadnej formie potrzebne nie jest. Skup się najpierw na porządnym siłowym - odpowiedniej technice, na wykorzystaniu potencjału treningu.

Ja juz cwicze silowo od 2 lat, moje cialo zmienilo sie, jednak od kilku miesiecy miewalam roznegorodzaju dolegliwosci, wiec zrobilam badania. Pomimo deficytu kalorycznego- tylam.
Dolozylam teraz HIIT ale waga stoi jak zaczarowana, wiec czytalam aby ograniczyc interwaly przy Hashimoto.

eveline - dzięki :) Wiem, że węgli nie jest jakoś bardzo dużo, ale nie przeszkadza mi to jakoś na razie. To w takim razie cisnę dalej na takim rozkładzie i się nie zrażam :)

caroline87 - ja ćwiczę 2 razy w tyg/siłownia i 1/tyg tenis
Ja cardio nie znoszę;) 15 minut na bieżni jest dla mnie zabójczo nudne:) Zdecydowanie wolę HIITy i siłowe treningi :)

Wczoraj wszystko wg planu, dziś miska czysta, ale nieliczona. Myślę, że w kcal się zmieściłam, pewnie makrosy pojechały sobie na wakacje;) Miałam dzień w rozjazdach, więc śniadanie przepisowe, później "burger" bez bułki za to w sałacie, pieczone ziemniaczki, schab saute z kilkoma małymi gotowanymi ziemniakami. I wiadro sałaty jak wróciłam do domu;) Well, taki dzień - myślę, że nie zrujnowałam tych 10 poprzednich :) Jutro wracam do liczenia i wrzucania rozpisek :D

dziś "krótki" dzień, bo wstałam po 11 :D
W związku z tym poranny omlet był konkretny;)
Zrzut na dziś :)

weekendy to są jednak do kitu;) Wczoraj zamiast zaplanowanej kolacji zjadłam curry. Na szczęście domowe, na mleczku kokosowym, z kurą i brązowym ryżem... No ale makro się rozjechało na bank. Ale było tak pyszne, że nawet nie mam wyrzutów sumienia ;)
I wpadło mi kilka żelków... 7? 8? pewnie z 50 kcal, ale wyrzut sumienia jakbym zeżarła pudło lodów :P
Dziś już ściśle wg planu, uf... tylko trochę dorzuciłam WW kosztem tłuszczu, bo mnie ciągnęło ;)
No i dzisiaj trening, wyglądało to tak:
Cardio na rozgrzewkę 10 minut mniej więcej. Biegnę już 6 minut nonstop w tempie 7,7 i nie pluję płucami :D duma!

1. Krok odstawno-dostawny z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano - 15kroków na nogę x 3 serie
2. Chód narciarski z taśmami - 20 kroków na każdą ze stron x 3 serie
3. Wykroki w tył z hantlami 3kg - 8 wykroków na nogę x 3 serie
4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem, taśma miniband nad kolanami - 15 powtórzeń na stronę x 3 serie
5. 20 wznosów nóg w leżeniu na plecach z piłką pod kolanami x 3 serie
6. Wznosy nóg z piłką umieszczoną w okolicy kostek w leżeniu na plecach. 14 powtórzeń x 3 serie
7. Unoszenie nogi w podporze.15 powtórzeń na nogę x 4 serie
8. Wznosy bioder ze stopami opartymi na bosu - 20 powtórzeń x 3 serie
9. Przyciąganie kolan w podporze, na bosu - wprost, po skosie, na zewnątrz. każda wersja 14 razy x 3 serie
10. przysiady z kettlebell 12kg - 10 x 2 serie
Do tego mała przymiarka do martwego ciągu, nie sprawdziłam obciążenia...

I cardio na koniec 15 minut, w interwałach 6kmh/9kmh

I godzina tenisa rano :)

Poniżej jedzenie dzisiejsze i jutrzejsze :)










Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-03-13 21:21:14

Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-03-13 21:21:11

dzisiejsza miska poniżej :) jutro pomiary...