Dieta redukcja + plan treningowy

Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące .

Plan treningowy


Poniedziałek Klatka /barki

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-7
Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-7
Maszyna hammer 3x12-7
Wznosy sztangielek na boki 4x10-8
Podciąganie sztangi do klatki 4x10-8

Środa Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 5x10-8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 5x12-8
przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 4x12-8
Maszyna typu hammer 4x16-10

Piątek Ramiona

Wyciskanie na suwnicy smitha wąskim chwytem 4x12-8
Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 3x12-8
Prostowanie ramion ze sztangielką za głowy jednorącz 3-12x8
Uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 4x10-7
Uginanie ramion zlinią wyciągu dolnego 4x10-7

Sobota Nogi

Przysiad ze sztangą na karku 4x12-8
Wypychanie na suwnicy 4x16-10
Wyprosty na maszynie 4x16-8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8
Uginanie nóg stojąc 3x12-8
Łydki na maszynie 4x do zmęczenia

Przed kazdym treningiem 15 g nox pump dorian yates
Przed każdym treningiem 10min biegu na bieżni
Po każdym treningu 25 min cadrdio na orbitreku








Zmieniony przez - bonaventura w dniu 2016-03-06 16:43:30

Zmieniony przez - bonaventura w dniu 2016-03-06 16:45:21

Jeżeli jest cały czas progres to nic nie zmieniać.
Sylwetka nie będzie się zmieniać ,waga będzie stała w miejscu to wtedy obcinasz kcal lub dodajesz aerobów.