Tom26ek
Witam,
trenuję na siłowni od 7 tygodni, mam trochę małą oponkę oraz słabe stosunkowo słabe ręce (praca siedząca i brak ruchu), od 7 tygodni jestem 2 razy w tygodniu na siłce kończąc ją 30-40min bieżnią, dodatkowo 1 w tygodniu gram w piłkę przez 1h i zdarza się że 1 w tygodniu biegam 45min.
Moje wymiary to 1,78m i 78cm, mam 30lat, dodam że oponka towarzyszyła mi od dzieciństwa, mimo że zawsze uchodziłem za szczupłą osobę to jednak brzuch zawsze był.
Jeżeli chodzi o posiłki to staram się jeść ich 6 co 2-2,5h kończąc maksymalnie o 19 mały posiłkiem. Jem pieczywo ciemne, sporo warzyw, raz dziennie owoc, raz dziennie nabiał w postaci serka wiejsckiego lub jogurtu zmiksowanego z mrozonymi owocami, nie pije alkoholu, słodycze bardzo sporadycznie może 1 baton na 1-2 tygodnie.1 dzień w w tygodniu pozwalam sobie na niezdrowe rzeczy typu pizza.
Pragnę teraz dorzucić jakieś odżywki bo często na drugi dzień po treningu czuję się wyczerpany i senny. W necie prosty plan suplementacyjny to 0,5-1,0g na 10kg masy ciała BCAA na 1 h przed treningiem, zaraz po treningu carbo 0,5g na kg masy ciała i następnie białko 30 min po spożyciu carbo.
Proszę o informację czy powyższy plan jest dobry i pozwoli mi uzyskać takie cele jak zrzucenie opony, brak uczucia nadmiernego zmęczenia, rozwój suchej masy mięśniowej - jeżeli tak to proszę o polecenie dobrych produktów z Państwa strony w miarę rozsądnej cenie.
Dodatkowo pragnę zapytać:
- podczas siłowni mam spożywać wodę, izotonik czy coś innego?
- czy prócz wymienionych suplementow spozywać witaminy?
- przy założeniu że plan suplementacyjny jest dobry to do carbo bądź białka mam coś jeść?
- jakieś dodatkowe sugestie?
trenuję na siłowni od 7 tygodni, mam trochę małą oponkę oraz słabe stosunkowo słabe ręce (praca siedząca i brak ruchu), od 7 tygodni jestem 2 razy w tygodniu na siłce kończąc ją 30-40min bieżnią, dodatkowo 1 w tygodniu gram w piłkę przez 1h i zdarza się że 1 w tygodniu biegam 45min.
Moje wymiary to 1,78m i 78cm, mam 30lat, dodam że oponka towarzyszyła mi od dzieciństwa, mimo że zawsze uchodziłem za szczupłą osobę to jednak brzuch zawsze był.
Jeżeli chodzi o posiłki to staram się jeść ich 6 co 2-2,5h kończąc maksymalnie o 19 mały posiłkiem. Jem pieczywo ciemne, sporo warzyw, raz dziennie owoc, raz dziennie nabiał w postaci serka wiejsckiego lub jogurtu zmiksowanego z mrozonymi owocami, nie pije alkoholu, słodycze bardzo sporadycznie może 1 baton na 1-2 tygodnie.1 dzień w w tygodniu pozwalam sobie na niezdrowe rzeczy typu pizza.
Pragnę teraz dorzucić jakieś odżywki bo często na drugi dzień po treningu czuję się wyczerpany i senny. W necie prosty plan suplementacyjny to 0,5-1,0g na 10kg masy ciała BCAA na 1 h przed treningiem, zaraz po treningu carbo 0,5g na kg masy ciała i następnie białko 30 min po spożyciu carbo.
Proszę o informację czy powyższy plan jest dobry i pozwoli mi uzyskać takie cele jak zrzucenie opony, brak uczucia nadmiernego zmęczenia, rozwój suchej masy mięśniowej - jeżeli tak to proszę o polecenie dobrych produktów z Państwa strony w miarę rozsądnej cenie.
Dodatkowo pragnę zapytać:
- podczas siłowni mam spożywać wodę, izotonik czy coś innego?
- czy prócz wymienionych suplementow spozywać witaminy?
- przy założeniu że plan suplementacyjny jest dobry to do carbo bądź białka mam coś jeść?
- jakieś dodatkowe sugestie?
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
wincol
