Dieta-Praca-Trening

Witam na waszym forum znalazłem plan treningowy dla osób początkujących z którego będę korzystał gdyż zamówiłem sprzęt do ćwiczeń. Do tego planu planuję ułożyć dietę czytałem sporo o tym jak poprawnie ją ułożyć na waszym forum, jednak są pewne kwestie do których ciężko mi się będzie dostosować w 100 % ze względu na moją pracę. Jestem magazynierem wykonuję pracę fizyczną na trzy zmiany 6-14 14-22 22-6. doczytałem się np. żeby warzyw nie jadać przed i po treningu jednak ja będę ćwiczył w jednym tyg. przed południem na to miast w drugim popołudniu i tu pytanie gdzie umieścić warzywa w diecie. Kolejna sprawa dotyczy pracy w nocy, po nockach zazwyczaj w dzień śpię ok na posiłki i trening będę wstawał jednak na pewno w nocy w pracy na przerwie będę musiał coś zjeść, jak więc stosować dietę w poprawny sposób przy takim trybie nocnym?

1. warzywa w każdym posiłku, mogą być przed i po treningu
2. Przy trybie nocnym odwracasz diete po prostu