Bayo CKD

Trening:

1. Leg press
20 x 50kg , 8 x 100 kg(same krążki, dead weight) , 8 x 100kg( dead weight) , 8 x 120 kg(dead weight)

2. Hack squat
11 x 50kg, 10 x 60kg, 10 x 70kg, 10 x 70kg, drop set10 x 50kg

3. Leg extension
10 x 40kg/10 x 40kg, 11 x 40kg/10 x 40kg, 10 x 40kg/10 x 40kg

4. Hip thrust
20 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg

5. Leg raises ( ab twist)
8 x skosne i proste, 8 x skosne i proste, 8x skosne i proste

na koniec 15 min bieżnia power walk na wzniesieniu.


Troche chyba musze wyjaśnić...

cwiczenie trzecie -siedziałam na maszynie i 10 powtórzeń bylam w oparciu , siedzac prosto, zaraz po tym kolejne 10 z tym , ze siedziałam pochylona do przodu, klatka prawie naudach - 10 razy krótkie spięcia.

ćwiczenie piąte: zwisałam sobie trzymając sie drazkow po boku,unosilam nogi ze zwisu, zgiete w kolanach na boki, i prosto trzymając nogi wyprostowane ( staralam sie unosic je wysoko ale to bolałooo... )

Wznosy bioder ze sztanga hip thrust - daaawno tego nie robiłam, i podeszłam ostrożnie z ciężarem bo mi juz nogi jak z waty latały , następnym razem dołożę bo fajnie dupsona paliło

reszta bolesna ale ok.

Z tego co trener powiedział, to muszę podnieść kalorie bo nie tyję, rozpisal mi dietę, na kolejny tydzień testowy. Dietę zaraz wpiszę w kalkulator - mówi, ze to sposób by wyjść z tego trybu glodowego i zacząć normalną zdrową redukcję. ( nie wiem, ja jestem nieufna raczej i wiecznie węszę, że coś jest nie tak, dlatego piszę tutaj, w razie, gdyby ktos zauważył, że mnie skrzywdzić chcą bo juz za dlugo sie tak kulam.

Menu na jutro , zmienione, kalorie dodane - ( taki rozklad ma byc tydzień) nie wiem czyto dobrze czy źle bo oprócz tego jeszcze warzywa.









Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-25 15:03:37

Sporo białka jak na Twoją wagę. Nie wiem czy Tobie aż tyle potrzeba. Raczej nie. Poza tym tłuszcze ciut wyżej by spokojnie mogły być. Niemniej jednak - nie spróbujesz to się nie przekonasz.

Ja tez osobiście uważam , ze to dużo. Dlatego tu tez pisze , bo jakieś te proporcje kosmiczne mi sie wydają . Czy mogę zostawić te 200 g węgli , biała 110, 120, reszta tłuszcze do 1900 ? Wychodzi b115, w200, t 72- 1900 - moze tak byc ?


Zmieniony przez - Bayo w dniu 26/02/2016 10:46:38

Ja bym wywalila ta kazeine. I nie, nie bedzie nocnego katabolizmu. Jesz jakies tluste miesa? Bo tu troch profil tluszczowy lezy (a moze to akurat tylko ten dzien).

Ogólnie to jem, teraz tylko jestem na chudym ze względu na to, że wychodzą z trybu głodowego. za dlugo bylam na 1300 , 1400 i przestalam chudnac . Trener powiedzial , żebym jadla chude na razie miesa przez ten tydzien na wysokich kaloriach a później chce ciąć do odpowiedniego deficytu. Tłuszcze jem 60g w tym oliwa z oliwek, ole kokosowy, masło orzechowe , awokado etc.

Zmieniłam rozkład 115 bialko, 200 wegle , 70 tłuszcze - 1900 czy to moze zostac?

caseinę zostawię bo dopiero ja kupilam, za namowa trenera więc 19 porcji muszę zjeść bo nie mam nawet kogo obdarować. Poza tym, po takic porcjach to wieczorem dobrze coś lekkiego i słodkiego na noc wciągnąć, wiec wykończę ja.


Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 11:08:22

Zmienilam resztę michy na dzisiaj, bo juz dwa posilki zjadlam



dzisiejszy trening:

1. biceps curl cable + drop set
18 x 7.5kg, 14 x 10kg, 14 x 10kg / drop set - 10 x 15kg, 10 x 12.5kg, 10 x 10kg

2. triceps extension reverse grip ez bar + drop set
14 x 10kg ,10 x 12.5kg, 10 x 12.5kg / drop set 10 x 15kg,10 x 12.5kg, 10 x 10kg

3. biceps curl ez bar rest/pause
5 x 12.5 kg - 5 sec pause trzymajac pod kątem prostym - 5 x 12.5kg / 6 x 12.5kg - 6 sec pause - 6 x 12.5kg / 6 x 12.5kg - 6 sec pause - 6 x 12.5kg

4. skull crushers
12 x 12.5kg, 12 x 12.5kg, 12 x 12.5kg

5. wide grip row super set rope lat pull down
10 x 33kg, 10 x 33kg, 10 x 33kg
10 x 26kg, 10 x 33kg, 10 x 26kg

6. standing ( squat posision) cable close grip row
14 x 15kg, 14 x 15kg, 14 x 17.5kg

streching - bo mnie cos kłuje w dolnej części pleców, jakiś nerwoból.

wieczorem wracam na siłke z córką, tym razem na bieżnię





Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 11:31:03

Micha na jutro DNT - ułożyłam posiłki x 5 a nie 6, bo to dla mnie za dużo, ja wcześnie chodzę spać bo padam, po drugie w pracy nie miałabym możliwości jeść 4 razy , ledwo udaje mi się zjeść 3 razy bo się " śmieją" , że nic tylko jem

Dziś jeszcze jakos wepchnę te 6 , bo popołudniu aero z cora, bo sama nie pójdzie

Zobaczymy, co z tego sie urodzi...










Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 12:30:53

Bayo

Ogólnie to jem, teraz tylko jestem na chudym ze względu na to, że wychodzą z trybu głodowego. za dlugo bylam na 1300 , 1400 i przestalam chudnac . Trener powiedzial , żebym jadla chude na razie miesa przez ten tydzien na wysokich kaloriach a później chce ciąć do odpowiedniego deficytu. Tłuszcze jem 60g w tym oliwa z oliwek, ole kokosowy, masło orzechowe , awokado etc.

Zmieniłam rozkład 115 bialko, 200 wegle , 70 tłuszcze - 1900 czy to moze zostac?

caseinę zostawię bo dopiero ja kupilam, za namowa trenera więc 19 porcji muszę zjeść bo nie mam nawet kogo obdarować. Poza tym, po takic porcjach to wieczorem dobrze coś lekkiego i słodkiego na noc wciągnąć, wiec wykończę ja.



Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 11:08:22

Wiesz co, bardziej szkodliwe jest maslo orzechowe z utlenionych prazonych orzechow niz tluste miesa. I nie wiem co chude mieso ma wspolnego wychodzeniem z trybu glodowego.

Ja na noc jem normalny posilek, a nie cos lekkiego i slodkiego....Ja nie wiem o co z tym chodzi, ze na noc to lekko ma byc, jakies salatki itp. A jedzenie na noc kazeiny to taki mit, ze katabolizm nocny atakuje I trzeba go powstrzymac. Niemniej jednak kazdy je tam pod siebie, kazdy ma inne trawienie, wszystko jest uzaleznione jednostkowo.

Nie wtracam sie skoro idziesz trybem zaleconym przez kogos innego

Ja nie neguję tutaj Waszych rad, tylko szukam wyjścia , bo albo stoję albo rosne - czy to na 1300 czy 1700 teraz 1900.. co do tej kazeiny to napisalam , szkoda mi jej wyrzucić bo dopiero kupilam, a troche to kosztuje, wiec te 20 porcji czy teraz juz 19 jakos wykorzystam. Trawienia to ja żadnego nie mam bo wszystko jest nie tak jak trzeba. Czyli wg Ciebie, posiłki powinny byc równe , załóżmy 5 i w każdym BTW , z bialek miesa tluste jak karkowka? jesli moge to super bo juz na kyrczaka nie moge patrzec. czy ten rozklad 1900 gdzie B115, W200 i T70 nie jest wysoki jak dla mnie? Tu sie staram ogarnac , a masła używam tego: zostało mi pół słoika






Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 12:50:49

Podejscie ryz i chude miesa i oleje roslinne jest anachroniczne, wyprowadzanie kogos kto mial slaba odzywczo diete i pchanie prochu zamiast pelnowartosciowych skladnikow odzywczych mija sie z celem reperowania organizmu. Proch ma swoje zastosowanie oczywscie, ale i rano, i jeszcze kazeina na noc, kiedy tak naprawde mozna cos innego dac. Musisz dac cialu czas. Po przygodach to nie jest tak, ze w ciagu 2 tygodni sie wszystko naprawi. Dosyc czesto po wskoczeniu na wyzsza kaloryke, podlewa, a pozniej wychodzi na prosta. Wegle, jako ze trenujesz rano, mozesz w najwiekszej ilosci dac okolotreningowo i wtedy mozesz ominac je na noc. Mozesz dac rowno, mozna je ladowac na wieczor zebys na poranny trening miala moc - jest wiele metod. Poki co trzymaj sie jednej metody bo inaczej nie bedzie widac co sie dzieje, Uwazam jednak, ze tluszcze urozmaicone powinny byc :) Dla zdrowia i dobrego menu :) Nie chce Ci mieszac w glowie.