Zmiana rodzaju treningu?

Witam,
do tej pory trenowalem wedlug 5 grupy waszej akcji "trenuj z nami cyklicznie" - szczesliwie (dzieki dla autorow tego projektu) stracilem sporo masy (tluszczowej :) ), a teraz chcialbym przejsc na program na mase miesniowa. Mialem w miare rygorystyczna diete i treningi na silowni 3 razy w tygodniu z lekkimi obciazeniami - mozna powiedziec ogolnorozwojowe + 1-2 w tygodniu 60minut na rowerze treningowym (duze obciazenia). W jaki sposob skonczyc z treningiem redukcyjnym, zeby nie zyskac zbyt wiele masy tluszczowej i ogolnie zeby wyjsc na tym "dobrze"?
Pozdrawiam

Zrob troszke odpoczynku (tzn luzne treningi) i zacznij trening na mase a tluszcz to zalezy tylko od twojej diety.