Wiecej na raza czy lepiej mniej i czesciej???

Czy uwazacie ze przy 90 kg wagi ciala 10 g w dni treningowe i 5g w nietreningowe to wystarczajaco??? Zastanawiam sie jeszcze czy lepiej jest brac kreatyne w mniejszych porcjach czesciej czy tez wieksza porcje na jeden raz???
Ktora opcja bedzie lepsza:
1) Mniejsze porcje czesciej: w dzien treningowy: rano 2.5g; 30 min przed silownia 2.5g; 2.5g po silowni; 2.5 g przed snem
w dzien nietreningowy: 2.5g rano i 2.5 g przed snem.
2) wieksze porcje: dzien treningowy: 5 g rano i 5 g po treningu dzien nietreningowy: 5 g rano.
Czy jesli wezme rano 5g to bedzie ten sam efekt jak 2. 5 rano i 2.5 przed treningiem???

"Pozytywny wpływ na wydolnosć mięśni, oraz ilośc energii będzie także miało spożycie tuż przed treningiem porcji kreatyny. Powoduje to między innymi powiększenie ilości znajdującego się w komórkach mięśniowych monofosforanu kreatyny. Substancja ta wpływa z kolei na przyspieszenie oraz zwiększenie wytwarzanych ilości ATP. Im więcej ATP będzie znajdowało sie w komórkach, tym dłuższa, bardziej intensywna i bardziej efektywna będzie sesja treningowa. Spożywając porcje kreatyny tuż przed treningiem, kulturysta będzie w stanie maksymalnie wykorzystać jej wpływ na mięśnie."

Muscle(65)-"John Parrillo, ekspert w dziedzinie diety, wspomagania i treningu. Współpracuje z czołowymi zawodnikami świata"

opcja 2

Dlaczego????Wytłumaczycie jak to działa??zebym niemiał watpliwosci????

luki wyszukiwarka! tam jest z tysiąc postów na temat jak to działa

wedlug mnie powinienes brac 5g rano, 2g przed treningiem i 3g po treningu.
Suplementacja kretki przed treningiem pozwala utrzymac wyzsza jego intensywnosc. Wiecej po treningu niz przed dlatego, ze kretka ma gigantyczne znaczenie przy regeneracji.

boze ale kombinacje .Kreatyny przed treningiem sie nie bierze, bo zmniejsza poziom nadkompensacji po treningu ;)

Hehhe dzieki za podpowiedzi .jak tak czytam te wszytkie wypowiedzi i posty to juz troszke sobie w głowie namieszalem:) Postanowilem wiec wtracic swoje dwa grosze do waszych propozycji bo nie lubie kopiowac gotowych standardow i dlatego zaczne brac tak:
w dzien treningowy 2,5 g rano; 5g po silowni; 2,5 przed snem
w dzien nietreningowy 2,5 g rano i 2,5 weieczorem.
Postanowilem rozbic te 5g z rana na mniejesze porcje bo boje sie ze czesc z tych 5g moge poprostu wydalic z moczem a marnotrastwa nie lubie:):)
Dzieki za pomoc RESPECT:):):)

'nie bierze sie'..polemizowalbym...

...zreszta niewazne....

zapraszam do boju :)

Podczas treningu nastepuje wzmozone zjawisko glikiozy i zwiazny z nia cykl krebsa podczas ktorego wytwarzane sa duze ilosci kwasu cytrynowego.
Powstaje wtedy cytrynian kreatyny, ktore moga wytwarzac mitochondrailne atp bez wzgledu na poziom spalania skladnikow pokarmowych.

Fosforylacji substratowa - polegająca na syntezie ATP na skutek bezpośredniego utleniania wysokoenergetycznego substratow - jest uzalezniona od ilosci spalania skladnikow pokarmowych.
Podczas treningu jednak spalanie mitochonrialne nie przebiega zbyt intensywnie, a czesc tak przyjetej kreatyny moze sie zmarnowac.
Znacznie korzystniej przyjac ja po treningu gdzie jest zapotrzebowanie na spalanie skladnikow energetycznych, a wiekszosc przyjetej kreatyny wiaze sie z rodnikami fosforanowymi i zamienia w fosfokreatyne.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-07 23:14:30

v3gas z czym bys polemizował chce wiedziec co jest dobre a co złe!!!!!!!!!!!!!??????? pisz co mas zna mysli i co sadzi o moim pomysle co jest zlego w takim planie przykjjmowania kreatyny???

Ja wole gora 1-2 porcje na dzien, gdyz zbyt duzo czasu by mi zajelo bawienie sie odczekiwanie do posilkow itp. Na Twoim miejscu bralbym 6 g tylko po treningu oraz 6 g rano nadczczo w dni nietreningowe.