wzrost wagi na redukcji

Po treningu ryż biały, czy kasza, może być makaron. Pierś można spokojnie sobie usmażyć na niewielkiej ilości tłuszczu.

ok a mozesz mi doradzic/powiedziec co / jakie hormony , wskazniki musze zbadac na badaniu krwi oraz moczu aby miec 99% lub 100% jasnosc czy moj organizm "dziala" w sposob własciwy do redukcji wagi ( lub pozniej do rozwoju siły /masy ) , wiem i pamietam ze napisales Prolaktyna Estradiol Testosteron Kortyzol ? i to badałem oprocz kortyzolu(bo nie miał sposobnosci ))moze cos wiecej trzeba przebadac


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-22 21:24:48

MAŁY PRZEŁOM ,, mam teraz sesje i nie cwiczylem z 5 dni i zauwazylem dosc dziwny efekt widze po pasie/obwodzie brzucha ze widocznie zmalał i tak nie wisi jak wczesniej ale co najdzwiniejsze waga stoi w miesjcu na okolo 94 a ciuchy leża praktycznie tak samo - o co tu chodzi ??? dodam ze odzywiam sie tak samo

Mozłiwe że miałeś za duży deficyt kaloryczny względem wagi i organizm się broni przed utratą tkanki.

no ale widocznie po tych 5 dniach przerwy brzuch faktycznie zmalal , ale tez fakt faktem delikatnie dorzucilem do jadlospisu od jakis 2-3 tygodni , nie wiele ale zawsze cos

mam nowy plan zajec i przy okzaji zmodyfikowalem odzywiane jakie teraz to ocenicie -co tu ewentualnie jest do zmiany

przy starym planie po ok 2 miesiacach schudlem niecaly 1kg

proszę rzucie okiem na ten kalkulator ktory uwzglednia siedzacy tryb zycia ktory prowadze - to moze ulatwi rozwiaznie problemu

https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
Tu podaje jeden ze wzorów
M:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
czyli 93 kg x 24 daje 2232

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

nastepnie 2232 x 1.2 to kalori 2700











Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-27 22:13:32

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-27 22:16:07

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:22:37

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:28:15

Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-02-28 12:30:59