SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Leexie

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2299

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177
Dobrze rozumiem, że np. 3 serie po 8-10 powtórzeń i w czwartej serii 15 albo nawet 30 powt? I wtedy w tej ostatniej serii mam trochę zdjąć z obciążenia czy chodzi o to żeby walczyć z takim obciążeniem jakie mam na max powtórzeń?

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Leexie
Dobrze rozumiem, że np. 3 serie po 8-10 powtórzeń i w czwartej serii 15 albo nawet 30 powt? I wtedy w tej ostatniej serii mam trochę zdjąć z obciążenia ?


dokładnie tak

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177
Dziekuję!

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177
a jeszcze tylko jedno pytanko - w dniu kiedy będę robić nogi też przyjąć takie zakresy o jakich teraz pisaliśmy czy zostawić 3x15?

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Tu nie ma wyjątku jak dla mnie. Robiłbym dokładnie tak samo jak w przypadku innych partii, lub trzymał się po prostu tych 8-10 powtórzeń.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-21 22:20:26

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177
okej, bardzo dziękuję

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177
Tydzień 1

PUSH

1. WL poziomo hantle 4x8-10
10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg

2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10
10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg

3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10
10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg

4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10
10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg (hantla)

5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10
4x10x9kg

+brzuch 3 obwody, po 8 powt
1. rollout
2. v-ups
3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione)
4. wznosy z opadu

1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami
2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie ćwiczyłam na skosie i nie wiedziałam czego się spodziewać, ale generalnie ok
3. do tej pory robiłam to tylko na m.smitha, wolną sztangą zdecydowanie lepiej
4. ok, następnym razem spróbuję na wyciągu dla porównania
5. ok, dobrze czułam napięcie gdzie trzeba


Komentarz
W zeszłym tygodniu było trenowane jeszcze trochę starym planem, wczoraj jeszcze start w Biegu Pamięci Żołnierzy Wyklętych, a dzisiaj lecimy dalej
Nowy plan zawsze jak zawsze przynosi dużo radochy, to też mój pierwszy push-pull także tym bardziej jestem ciekawa jak to będzie. Dzisiaj było dobrze, za kilka treningów się okaże jak rzeczywiście wchodzi, póki co się jeszcze poznajemy Marzy mi się 5 treningów w tyg, brzuch będzie dodawany w zależności od czasu, zwykle trenuje rano przed uczelnią/pracą albo pomiędzy jednym a drugim. Póki co bez planowanych większych aerobów, zobaczę co waga i wymiary będą robić, jutro rano sprawdzę jedno i drugie i później kontrolnie za 2 tyg.

Miska
1866 kcal BWT 115/178/80
http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-02-29
I jajka, mąka gryczana, jabłko, rodzynki, orzechy włoskie
*whey, mleko
II chleb na zakwasie, awokado, pieczony burak, sos balsamiczny
III wiejski, domowe musli
IV krewetki, makaron, nerkowce, rukola

*euthyrox, wit. D
*woda, herbata, mięta


Zmieniony przez - Leexie w dniu 2016-02-29 23:19:44

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177
Tydzień 1

PULL
1. Żuraw 4x8-10

3x10xcc

2. Syzyfki 4x8-10

3x10xcc

3. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max
10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki)

4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg

5. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu, siedząc 8x10
10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg

6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x8-10
10x9kg, 10x9kg, 10x7kg, 10x7kg

+Brzuch 3 obwody po 8 powtórzeń
1a woodchopper z linką wyciągu
1b wznosy kolan do klatki w zwisie
1c unoszenie nóg w górę do świecy leząc na ławce, z hantlą między stopami
2 supermeny

1 pierwszy raz mam z tym do czynienia, dwójki słaaaaabiutkie, pomagałam sobie łatką ustawioną przede mną, mocno pracowały dwóji i fajnie
2 też nasz pierwszy raz, jak ogarnęłam ruch to też fajnie weszło
3 cel na ten rok to podciągnąć się w końcu samej chociaż raz wiosna przyjdzie to sobie kupię drążek i będę to przed domem wałkować
4 okej, ale przy ostatnich seriach nadgarstki mi się jakby zwijały, lepiej pracuje mi się podchwytem tylko nie wiem jak duże znaczenie ma tutaj ułożenie dłoni?
5 okej, lubimy się, żałuje jedynie że nie ma tam obciążnika pomiędzy 14 a 20 bo końcówka trochę wyszarpana
6 ledwo czułam pracę bicepsa, mam w ogóle problem z tą partią żeby wyczuć dobrze jej pracę; następnym razem spróbuję oburącz, zobaczymy


Miska
http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-03-01
+woda, zielona herbata, mięta
+euthyrox, wit. D

LEGS
1a. wyciskanie suwnicy 3x8-10
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg

1b. prostowanie nog na maszynie 3x8-10
10x43kg, 10x50kg, 10x50kg

1c. Uginanie nóg 3x8-10
10x43kg, 10x50kg, 10x57kg

2a Hip thrust 3x8-10
10x70kg, 10x80kg, 10x90kg

2b RDL 3x8-10
10x40kg, 10x50kg, 10x55kg

3a. Odwrotne wypady 3x8-10
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

3b. przysiad z wyskokiem 3x8-10

10xcc

4a odwodzenie nóg (linka wyciągu albo maszyna) 4x8-10
10x9kg, 10x9kg, 10x14kg, 10x9kg (linka wyciągu)

4b przywodzenie nóg (linka wyciągu albo maszyna) 4x8-10
10x7kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x14kg (linka wyciągu)

1abc wyciskanie fajnie, wydaje mi się że drugą serię tutaj czułam najlepiej, z prostowaniem i uginaniem mam tak, że trochę czuję pracę czwórek/dwójek ale bez szału, nie wiem, będę może na mniejszych obciążeniach ćwiczyć i próbować wyczuć pracę mięśni albo co. W ogóle tak się zastanawiam czy większe obciążenia oby nie rozbudują mi przypadkiem nóg zamiast je zmniejszyć..
2ab, hip thrust to ćwiczenie które też lepiej czuję jak nie dokładam za dużo obciążenia, wiem że dałabym radę podnieść więcej ale wtedy nie poczuję pracy swojego ciała, a to nie o to chodzi rdl okej,
3ab to moje ukochane połączenie, miękkie nogi gwarantowane
4ab obciążenia dziwne bo to mój pierwszy raz i się dopiero poznajemy, ale podoba mi się


Komentarz
W dzisiejszym treningu najbardziej przeszkadzamy mi...zakwasy na brzuchu Czuję też czwórki, trochę plecy - lubię tak bo wiem, że było trenowane

Miska
http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-03-02
+pieczarki, cebula, czosnek, pomidor, ogórek
+woda, herbata zielona, mieta
+euthyrox, wit. D


Zmieniony przez - Leexie w dniu 2016-03-02 23:07:57

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177
Tydzień 1

PUSH

1. WL poziomo hantle 4x8-10
10x12.5kg, 10x15kg, 6x17.5kg, 8+2x15kg
10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg

2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10
10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6+2x37,5kg
10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg

3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10
10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 7x30kg
10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg

4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10
10x5kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg (hantla)
10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg (hantla)

5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10
4x10x9kg
4x10x9kg

+brzuch 3 obwody, po 8 powt
1a. rollout
1b. v-ups
1c. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione)
2. supermeny

+próba wyrzymki
30s przysiady cc, 30s przeskoki, 30s lekkie podskoki nisko, 30s przerwy
x2 (prawie ) moje uda umarły przy podskokach, nogi jak kamień i nic ich nie ruszyło

1. podeszłam do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości jestem zadowolona
2. ciężar dobrany lepiej niż poprzednio
3, 4. okej
5. lubię to ćwiczenie, jeszcze po poniedziałkowym czułam lekko triceps szkoda że kolejne obciążenie na bramie to 14kg, dla mnie jeszcze za dużo zdecydowanie


Komentarz
Pierwsze treningi z nowego planu wchodzą mi całkiem nieźle, pasuje mi taki układ ćwiczeń i zakresy powtórzeń, tu i ówdzie zakwasy są a to dla mnie dodatkowy plus, bo lubię czuć że się nie obijałam ale znam swoje ciało na tyle że wiem, że tylko na początku nowości tak reaguje i dość szybko przyzwyczaja się do nowego treningu.

Miska
http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-03-03

*euthyrox, wit. D
*woda, herbata, mięta
*kapusta kiszona, papryka, rzodkiewki


Zmieniony przez - Leexie w dniu 2016-03-03 22:34:45

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177
Tydzień 1

PULL
0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max
10x neutralnie, 10x wąsko (nogi na oparciu ławki), 4xopuszczanie z gumą
10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki)

1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10
10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (podchwyt)
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg (nachwyt)

2. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu 3x8x10
10x18kg, 10x23kg, 10x23kg, 10x30kg (stojąc)
10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg (siedząc)

3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x8-10
10x9kg, 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg
10x9kg, 10x9kg, 10x7kg, 10x7kg

4. Żuraw 4x8-10
4x10xcc
4x10xcc

5. Syzyfki 4x8-10
10xcc, 3x10x5kg
4x10xcc

+Brzuch 3 obwody po 8 powtórzeń
1a woodchopper z linką wyciągu
1b wznosy kolan do klatki w zwisie
1c unoszenie nóg w górę do świecy leząc na ławce, z hantlą między stopami

0 za późno zauważyłam że moja siłka w końcu zaopatrzyła się o nową gumę, teraz będę ćwiczyć z nią
1. dzisiaj jakoś słabiej weszło niż zwykle
2. jednorącz jestem bardzoo zadowolona maszyna była zajęta i robiliśmy z linką na bramie i przy dobrym napięciu ładnie wchodziło
3. szczerze powiem że biceps robię żeby robić, nie jestem zadowolona i zastanawiam się w ogóle czy dokładać ćwiczenia na biceps/triceps czy może w tym planie mogłabym to pominąć jeśli ramiona pracują w innych ćwiczeniach?
4. cały czas z pomocą ławki, bez niej byłoby szans się podnieść, przydałoby się tylko znaleźć bardziej stabilne miejsce do tego ćwiczenia niż nasza autorska konstrukcja z ławki rzymskiej i talerzy żeby ją dociążyć
5. okej


Komentarz
Treningowo to wszystko na ten tydzień, udało się zgodnie z planem zrobić 5 dobrych treningów jutrzejszy DNT spędzam w całości w pracy a od poniedziałku lecimy dalej

Miska
http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2016-03-05
+woda, zielona herbata, mięta, czarna herbata
+euthyrox, wit. D


Zmieniony przez - Leexie w dniu 2016-03-05 21:53:42

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Atomowka czyli nowy powrot Julii

Następny temat

Jak wyjść na prostą. Załamanie w diecie

Wiecej