Początek - co i jak ze wszystkim?

Witam Was wszystkich.
Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 55!! kg.
Chciałbym zrobić coś ze swoją sylwetką ;)
Potrzebuję porad co i jak, jak zacząć, jaka dieta. Czytalem parę wątków na forum i nie jestem do końca przekonany.
Trenowałem już trochę w tamte wakacje biorąc Gain Bolic 6000, ale bez sukcesów.
Jak teraz mam trenować? Jak często, jakie ćwiczenia, czy brać jakieś suplementy, ile powinien trwać trening, jak i czy się potem rozciągać? Czy można w wyniku treningu nadwyrężyć stawy? Trening na profesjonalnej siłowni nie wchodzi w grę, tylko trening w domu. Mam już trochę sprzętu.
Z góry dziękuję :)

Zapraszam to przeczytania tego tematu :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

No ok. dzięki. :)
To właśnie już czytalem i nie jestem pewien co do tych ćwiczeń z tego 2 etapu, czy nie jest ich za mało i czy są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :)
Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke?


Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:02:28

Uwierz, że na początek te cztery ćwiczenia to AŻ tyle.

Zacznij od tego, naprawdę tyle na początek wystarczy.
Naucz się techniki w podstawowych ćwiczenia.

Ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy martwy ciąg dają bardzo mocny bodziec do wzrostu całego ciała.

No i najważniejsze, zacznij jeść!!! Bez tego nie urośniesz, a 55kg to naprawdę mało..


Zmieniony przez - rdanilowski w dniu 2016-02-21 18:12:54

No ok, a jakieś suplementy? bo nadal nie uzyskalem odpowiedzi ;)
Ja dużo jem, serio, ale dosyć niezdrowo :(


Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:14:29

Suplementy na razie nie są Ci potrzebne - co najwyżej witaminy. Zainwestuj w dietę. Co do biegania i piłki, oczywiście, że możesz, nic nie stoi na przeszkodzie.

Jak jesz dużo.. zacznij jeść więcej.
Zacznij gotować, to naprawde nic trudnego.

Zapraszam do działu Odżywianie.


Zmieniony przez - rdanilowski w dniu 2016-02-21 18:15:22

No ale bez tego "białka' czy "gainera" urosne? Z samą dietą?

Oczywiście, białko czy gainer to jedynie uzupełnienie diety - dokładnie to samo możesz otrzymać z jedzenia. Gainer czy białko to nic innego jak jedzenie w proszku...

A da się z samym gainerem bez diety?

Nie, nie da się. Gainer nie zastąpi całego dnia jedzenia, może być tylko dodatkiem jak "nie mamy czasu".

No, ok, rozumiem :)
A robiąc te ćwiczenie tak jak jest opisane naprawde urosne? Czy przybiore na masie i sile? Po jakim czasie bd widać różnice, progres?



Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:23:47

Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:28:24