Co jeść po treningu?

dzieki wam za pomoc, diete rozpiske wrzucic moge tu ?

Oczywiście. Wrzuć według regulaminu.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 192
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 6x na tydzien, partia 2x na tydzien, czas treningu wynosi rowno 60 min
Odżywianie : lubie ostre , duzo przyprawiam ostrego , ok 20 g przypraw dziennie idzie, wliczac to do bilansu?
Cel : chce masowac przez ok 5-6 lat stad nie duza nadwyzka
Ograniczenia żywieniowe : nie jem nabiali i glutenu
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : podobne







Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-19 16:55:34

Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-19 17:06:03

Za dużo białka, za mało tłuszczów. Ustal białko na poziomie 2g a zwiększ trochę tłuszcze.

jest 2 gramy bialka, tluszcz mam ok 1 g,

Daj 140-150 białka i zwiększ lekko tłuszcze. Domer pisał Ci ile masz mieć.....

no mam bialka 140 g zwierzecego, roslinnego nie wliczam, przeciez musze jesc mieso , bez tego to wyjdzie cos "ala vegan" dieta. tluszcze podbije olejem lub orzechami w 5 posilku o jakies 10 g .

Białka całościowo się liczu. Na teraz wychodzi Ci 201 czyli zdecydowanie dużo.

ok zastosuje , dzieki za rady. plan treningowy do oceny gdzie wrzucic? nowy jestem i za bardoz nie ogarniam

Możesz tutaj możesz w dziale dla początkujących.