Dieta na redukcje

Witam, potrzebuję zaczerpnąć Waszej opini. Od połowy zacząłem chodzić na siłke, z 74kg zrobiłem 81 przy 178 cm wzrostu lecz nie miałem jakiejś konkretnej diety tylko starałem się jeść dużo i zdrowo. Przybyło mi sporo tłuszczu na tyłku i w okolicy pasa tak, że teraz nie mieszcze się w żadne spodnie- ogólnie mam straszną tendencje do tycia w tych miejscach co mnie już dobija. Wyliczyłem, że powinienem spożywać ok. 2500 kcal aby utrzymać Wagę. Jeśli to ważne to mój tryb pracy jest siedzący, na siłownie chodzę 3 razy w tyg + w piątek mam trening piłki nożnej i w niedziele mecz. Zrzut przykładowej diety poniżej. Co zmienić

W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, tłuszczy. Na kolację nie masz węgli. Najadasz się jednym średnim ziemniakiem? Bo to wychodzi jakoś150g...Białko też bym podbiła.
Poza tym pytanie jaki masz cel? Redukcja rozumiem?
Wrzuć może zdjęcia poglądowe.

Tak, celem jest redukcja. Dodam jeszcze, że mam na stanie białko i węgle w proszku. Oczywiście myślałem aby do śniadania dodać 2 jaja kurze tylko wywaliłem bo wg tego kalkulatora to i tak w bilansie dziennym wychodzi mi za dużo białka i nie wiem czy sie nim kierowac. Co do zdjęcia to aktualnie nie mam jak wrzucić, lecz jestem bardzo nieproporcjonalny: grube nogi i tyłek i dość szczupła góra. Wiem że mógłbym masować i rozbudować górę, lecz przeraziłem się jak nie mogłem się zmieścic w spodnie a w czerwcu mam wesele i nie chce kupować nowego garniaka :P Oto mała poprawka

Masło roślinne wywal, zamień na jakiś olej kokosowy / masło klarowane, wrzucaj tłuste ryby mięsa też, nie bój się węgli na noc. Pobądź na razie na takiej kaloryce, zobaczysz co się będzie działo.
Białko wrzuciłabym około 150-160g, 1g węgli na kg masy ciała, reszta węgle. Zmień ro ręcznie, bo możesz w dzienniku.

Pytanie ile masz lat? Bo jakoś mi mało w tym tych kalorii wychodzi. http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=26&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=178&ckg=81&cactivity=1.55&printit=0&x=69&y=16 zobacz ile Ci tutaj wyjdzie.

Mam 24 lata i wg tego kalkulatora wychodzi mi 2800kcal aby zachować aktualną masę. Masła chciałem użyć do smarowania chleba ale ok spróbuje zamienić. Ogólnie to są jakieś produkty, które mogą wpływać na otyłość na nogach ? Czy to raczej uwarunkowania czysto genetyczne i nic z tym nie da się zrobić ?