Początkująca Lady potrzebuje pomocy

No ok, ale i tak dodawaj oddzielnie bo sadzone moga byc na 20 gr tl robione, paniery na kotlecie kilo itd. Dodaj oddzielnie wszystko, np 3 jaja i 5 gr masla czy cos.

cod123

tak, już napisałam, że nie doczytałam :) pomyśl o tym, żeby zastąpić te zajęcia, które masz treningiem siłowym

Dla mnie power pump to siłowe zajęcia.Mogę zaczayna nie chodzić zamiast na tbc.

A czy ktoś odpowie mi na temat zapotrzebowania kcal, brzucha i hasimoto?

Niestety nie wszystkie ćwiczenia z hantlami czy innymi ciężarami to ćwiczenia siłowe. Power pump ze względu na tempo, ilość powtórzeń oraz brak możliwości dopasowania ciężaru indywiduwalnie do potrzeb i danej części ciała (wiem że można dokładać i zdejmować obciążenie ale możliwości sa ograniczone) nie jest treningiem stricte siłowym.

Pytania dot. brzucha nie widzę. A propos kaloryczności nikt Ci tak naprawdę nie pomoże. Nie głupim pomysłem jest zaczęcie tak wysoko i jeśli powiedzmy przez dwa tygodnie, pomimo trzymania się w 100% założeń nic nie ruszy to można odjąć od tego 100-200 kcal. Tylko ten rozkład słaby. Mało białka a węgli sporo. Ale widzę, że jesz jeszcze inaczej :)

Prowadze pumpa i sama cwicze silowo wiec powiem Ci tak: pump jest wytrzymalosciowy, a nie stricte silowy. Jest ogromna roznica pomiedzy przysiadami ze sztanga 25-30 kg i duza iloscia powtorzen, a dojsciem do 75 kg z progresja silowa z 5 setach. Ja swoje zajecia traktuje jako kardio wobec wlasnych treningow silowych.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 17:27:54

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 17:28:09

Czyli wszystkie kobitki które chodzą na zajęcia grupowe chcąc schudnąć robią błąd? I nie rozumiem zdania z 5setami..

Poniekąd tak. Tzn. poniekąd nie do końca, bo na początku każdy rodzaj aktywności będzie coś robił z ciałem. Ale szczerze mówiąc nie widziałam, (a trochę na różne zajęcia chodziłam) kobitki która zmieniłaby swoje ciało na takich zajęciach.
5 setów = 5 serii.

A jakie ćwiczenia polecasz na zrzucenie brzucha? Jak i z czym zacząć ćwiczyć na siłowni lub w domu mając hantle aby schudnąć?

Nie da się chudnąć miejscowo, więc samego brzucha się nie straci :) Sama miałam duży brzuchol (jak ciążowy prawie :P) więc coś o tym wiem. Ćwiczyć trzeba całe ciało to i brzuch zmaleje. Broń boże nie warto robić dziesiątek brzuszków w tym celu :)
Czy na siłowni czy w domu to Twój wybór. Tu w dziale są tematy w których można znaleźć różne treningi i informacje o tym jak ćwiczyć
https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html