olej lniany vs tran

Od kilku tygodni stosowałem w diecie olej lniany + suplement omega3 do uzupełnienia omega3 w diecie ale doczytałem dziś na forum że ALA z oleju lnianego podobno bardzo słabo konwertuje do EPA i DHA i jest ogólnie zbędne. czy w takim razie lepszym wyborem będzie zakup i popijanie tranu?jeśli tak to rozumiem że pijąc tran nie potrzebuje dodatkowej suplementacji omega3 gdyż w tranie jest to samo co w tabletkach?

Lepszym wyjściem było by do diety dodać tłuste ryby jak śledź, łosoś , makrela czy szprotki oraz wiele innych.
Pozdrawiam

Ale czy taka ryba po obróbce cieplnej ma dalej takie same ilości omega 3 jeśli te kwasy szybko się utleniają podczas obróbki?

Słabo konwertuje, ale na pewno nie jest zbędny. Zdecydowanie warto do go dostarczać.

ryby akurat ze względu na koszty to jem 1x max 2x w tygodniu i z tego co pamiętam to taka ilość ryb jest właśnie chyba wskazana ze względu na to że ryby obecnie są teraz często czymś skażone. tak więc w pozostałe dni tygodnia gdy nie jem ryb lepiej stosować tran czy olej lniany?

Nie ma lepiej/gorzej. Warto stosować wszystkie kwasy tłuszczowe omega 3. Jednak EPA i DHA dużo trudniej jest dostarczyć. Dlatego na nie należy zwrócić szczególną uwagę.