DT altagela - czas zaczac

U mnie problemem jest to, ze nigdy tego nie robilam i nie mam nikogo, kto by mna pokierowal. Zaczne w domu przed lustrem z hantlami, zeby wyczuc ruch. A co do snatcha, to wiem, ze z hantla tez mozna, ale snatch z kettlem jest zupelnie innym ruchem i wolalabym jednak pewnych wrozcow ruchowych u siebie nie psuc (cwicze metoga hardstyle z kettlami). Dziekuje wszystkim za wskazowki :)

A nie ma na siłowni instruktora który mógłby Ci pomóc przy nowych ćwiczeniach? Dodatlowo jest masa filmów w necie z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. W razie czego możesz też nagrać to jak wykonujesz dane ćwiczenie i wrzucić na forum do konsultacji. Myślę że szkoda jest z góry skreślać niektóre ćwiczenia tylko dlatego że nigdy się ich nie wykonywało

Dlatego na poczatku pomacham w domu przed lustrem z kijem od szczotki ;) albo hantlami (ew. z moja mala sztanga). A na silowni niestety instruktorzy tacy, co to kazdego na maszyny wsadzaja...

Ale i tak ten tylny przysiad zmieniasz czesto, wiec nie wiem czy jest sens

kebula

Ale i tak ten tylny przysiad zmieniasz czesto, wiec nie wiem czy jest sens

Ale czy jest sens co? Zmienic przedni przysiad na tylny? Czy w ogole sens robic ten trening?

A juz nic, nie doczytalam tej strony sory

Ufff... ;) Dzisiaj DT, wiec zaczynam z treningiem A. Wieczorem wrzuce wypiske.

EDIT: po treningu. Ludzi bylo full, wolne ciezary zajete, czekalam chyba ze 20 min, zeby sie cos zwolnilo... A myslalam ze jak pojde pozniej, to tyle ludzi nie bedzie.

1. Thrusters z hantlami
10x8kg na reke, 10 x10kg na reke, 8x12kg na reke (powinnam zostac przy 10, ale jak juz zaczelam, chcialam skonczyc). Ramiona pracuja, poczulam.

2. Wejscie na laweczke ze sztangielkami
3x10 na noge z 8kg na reke (tu wielkiego efektu nie bylo poza tym, ze rece po pierwszym cwiczeniu byly slabsze)

3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3x10x12kg (tu juz czulam ramiona i chwyt byl slabszy, poza tym ok)

4. Wypady
3x10 na noge x8kg na reke (nogi przyzwyczajone do wypadow od lat, wielkiego efektu nie bylo, ale ok)

5. Pompki (raczki galaretka...)
8x, 6x, 6x

6. (hardstyle) plank
3x max, nie mialam komorki, nie wiem ile czasu

7. brzuszki
3x20 - zatrzymalam sie na 20 zeby plecow nie meczyc. Dla mnie to do zmiany.

Czuje, jaka roznice mam miedzy nogami i rekami. Nogi nie poczuly za wiele, barki, rece i plecy tak. Zobaczymy jak bedzie jutro.


Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-16 21:57:49

Mam pytanie... w mojej poprzedniej wypisce mialam przysiad wykroczny na maszynie Smitha (split squat) i od razu byla sugestia, zeby wyrzucic... a jednak w watkach jest to jako polecane cwiczenie. To jak to jest?
I kolejne, wydaje mi sie ze juz gdzies o tym czytalam, ale nie moge znalezc. Jak sie liczy obciazenie przy cwiczeniach z 2 hantlami? Np. wypady, wchodzenie na laweczke. Jesli biore 8kg na reke to powinnam zapisywac obciazenie x2? Jako 16kg? Czy 8? Ulatwiloby mi to rozpiske treningu.

To chyba ja pisałam bo z rozpiski zrozumiałam ze robisz zwykły przysiad na Smith a to nie jest wskazane. Wykroczny jest jak najbardziej ok. Ciężar podajesz jednej hantli zawsze :)

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni.

Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj:

Trening A
Rozgrzewka:
-crosstrainer 5 min
-aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder)

1. Lift thrusters z hantlami (w planie przysiad przedni push/press)
10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
LEWA 10x12kg 10x12kg 8x12kg/PRAWA 10x12kg 10x12kg 8x12kg

3a. wypady
LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg

3b. pompki
8/8/6

4a. plank 3x max
max/max/max (czasu nie liczylam)

4b. brzuszki z uniesionymi nogami
3x20

+na koncu brzuszki w zwisie na drazku (kolana do klatki prosto, 2x bokiem)

Rozciaganie (10min):
- zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow,

I micha na dzis:

Napoje: wola (1l), zielona herbata (0,5l), espresso z 'mlekiem' kokosowo/ryzowym (czarnej kawy nie wypije...)
Suple: Omega 3, D3 2000, Vit. C 1000, Magnez/Cynk
Zielone: mieszanka salat z zielonym ogorkiem do obiadu i do kolacji




Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:32:32

Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:40:58

Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:41:27