Pomoc w diecie.

Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam:

Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal
Białko 2g na KG masy ciała:95 g
Węglowodany 4g na KG masy ciała:190
Tłuszcze 0.5 na KG masy ciała:24

Chciałbym abyście pomogli w usunięciu i dodaniu jakichkolwiek poro duktów aby wszystko trzymało się zapotrzebowania.Myślę cały czas i nie mogę wymyślić.








Zmieniony przez - DanKox w dniu 2016-02-14 21:45:17

w diecie masz za dużo chleba i sera złoltego. w twoim wieku ścisla dieta nie jest wskazana ze względu na to, ze rośniesz. jedz zdrowo- miesa, ryby, jaja, warzywa, owoce, węglowodany zlozone, zdrowe tluszcze

Zmieniłem całkowicie i będę cwiczyc FBW full body workout :) Teraz juz chyba jest dobrze






Zmieniony przez - DanKox w dniu 2016-02-15 13:36:13

Zmieniony przez - DanKox w dniu 2016-02-15 13:48:24

Za mało tłuszczu zwiększ do powiedzmy 75/85 gram lecz generalnie sztywna dieta nie jest Ci potrzebna .
Pozdrawiam

Juz tak namieszaliście mi w głowie że mała bania xd a ty mógłbyś mi ten tłuszczyk zwiększyć mnie juz bania boli od myslenia :/

a jak będzie tego tłuszczu 75/85 to efekty normalnie bedą wwidoczne?