Dieta na masę do oceny endomorfik.

Wiek :16 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 66
Wzrost : 175
Obwód klatki : 88cm
Obwód ramienia : 32cm
Obwód talii : 79cm
Obwód uda : 52cm
Obwód łydki : 36cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew. wyjście na dwór ze znajomymi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW)
Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów
Cel : przybranie masy (ok. 10 kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, oraz wszystkie inne sporty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie, ew. witaminy, omega3/6
Stosowane wcześniej diety : brak

Proszę o ocenę diety :)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Wyrzuć otręby, nasiona słonecznika/dyni, masło daj prawdziwe, dżem nawet niskosłodzony to nadal kupa cukru, jak koniecznie chcesz jeść twaróg w ostatnim posiłku i ma to być na słodko to lepszą opcją będą świeże owoce. Ogólnie całkiem sporo tego twarogu. BTW jak będziesz odmierzał 30g śledzia czy 25g makreli? Będziesz jedną sztukę przez tydzień dłubał?

Nasiona i pestki dodałem, aby podbić kaloryczność diety, a dżem jest "własnej roboty" więc nie za bardzo jestem pewien ile w nim cukru. Skoro nasiona i pestki nie są dobre, prosiłbym o radę czym mogę podbić kaloryczność. Co do śledzia i makreli z całej ryby kroję kawałek i zazwyczaj wychodzi coś około tych wartości. A co do treningu to stosuję się do tego https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - St. w dniu 2016-02-12 23:07:35