Pomocy z Dieta

Witam Trenuje okolo 2 Tygodni nie prowadze zadnej diety Pora to zmienic ale nie wiem za co sie zabrac.
w sezonie pracuje fizycznie .Z tego co dostrzegem mam bardzo szybka przemiane materi.Jakie mam wam dane podac zebyscie mi pomogli .
Moj wzrost okolo 180 cm waga okolo 4 lat utrzymuje sie kolo 70 kg dodam dwa zdjecia budowy ciala po treningowej

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Obetnij 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

zdjecia sylwetki
http://zapodaj.net/700d1141cf009.jpg.html
http://zapodaj.net/699852c9889ef.jpg.html 

Jak na dwa tygodnie tygodnie treningów ,sylwetka całkiem przyzwoita .
Dopracuj dietę a coś z Ciebie będzie

2 tygodnie ? No jakoś nie chce mi się wierzyć ...

pracuje fizycznie cale dorose zyczcie

Całkiem fajna sylwetka zatem, wylicz zapotrzebowanie z linku, który flex podrzucił i wtedy jakieś makro się ułoży.
Wrzuć trening jaki robisz od tych 2 tygodni.