Ilość tłuszczów w diecie

Siemaneczko.
Mam pytanie na temat tłuszczy na masie mogę zjeść?
Prowadzę już masę długo dość.. i z węglami zawsze było ciężko tzn lubię węgle itd no ale wiadomo jedzenie ich w dużych ilościach.. słabo to wychodzi i od ostatniego czasu jem tłuszcze zdrowe oczywiście .. smażę na smalcu itd ...
dietę mam 3700 kcal
z białka jem 160-180 g
węgle 400 ok..
tłuszcze jak jem to mi wychodzi z 130-150

dodam że po tłuszczach teraz czuję się bardzo dobrze i nie muszę ładować w siebie tony jedzenia. Wiadomo że z węgli można jeść byle g**** tzn jakieś słodkie rzeczy itd ale chce opierać swoją diete na zdrowych produktach... mam tam czasem jakieś słodkie rzeczy czasem w dicie ale głównie.. bardzo dobrej jakości węgle

Wiek:20
waga:80
wzrost:190

Nie ma ile możesz maksymalnie ich zjeść, jedz tyle żebyś czuł się dobrze, nie było żadnych problemów z organizmem np. układem trawiennym i żeby były efekty

myślisz ze za jakiś okreś zrobić badania powiedzmy za pół roku? czy wszytsko ok.. z wątro itd? czy myslisz ze to nie jest aż tak konieczne ..

NAjlepiej będzie jak wrzucisz swój jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Założenia wydają się ok. Wrzuć jednak rozpiskę diety do oceny. Wtedy zobaczymy dokładnie.

bazuję na różnych produktach, nie mam ściśle określonego schematu :) nie jestem kulturystą :P

jedyne co mogę napisać to dieta na 3750 kcal

źródło białka: kurczak, jaja, boczek
tłuszcze: smalec, olej lniany, boczek, jaja, masło czasami , wiórki kokoswe, kakao gorzkie/ masło orzechowe
węglowodany: różnego rodzaju płatki ( orkiszowe/żytnie/jęczmienne/jaglane), ziemniaki, ryż, kasza jęczmienna, warzywa różne... owoce.. i od czasu do czasu wpadają jakieś słodkie pierdoły jak jakas czekolada, lody ...

i rozkład makro tak jak pisałem wyżej tzn:

białko: 160-180 g
węgle: ok. 400g ( różnie zamiennie z tłuszczami )
tłuszcze: 130-150 ( też zamiennie z węglami ... zależy jak wyjdzie ale zawsze jest ponad 100g)

Skoro tak czujesz się dobrze, to jak najbardziej, możesz się tego trzymać.