[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)

02.02.2016 (wtorek)

Siłownia:
1. Przysiad: 5 x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12
3. Martwy ciąg 5 x 12
4. Wiosłowanie 5 x 12


Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-02-02 13:29:14

08.02.2016 (poniedziałek)

Pływanie:
300 zm (ćw, NN, st)/200 dow (4/25 mot) 0,5

09.02.2016 (wtorek)

Siłownia:
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie

Cześć,

Myślę, że powinieneś popracować nad dietą i rodzajami posiłków, które spozywasz. Zamieniłbym bułki na pieczywo pełnoziarniste, wywalił te płatki czekoladowe, burgery, frytki itp.

Nie jestem profesjonalnym kulturystą i nie chcę też być ascetą, więc nie widzę nic złego w tych produktach, tym bardziej jeśli się mieszczę w makroskładnikach.

rozkład BTW to jedno, ale pamiętajmy np. że tłuszcz tłuszczowi nie równy. Można mieć 80 tłuszczy jako olej albo jako oliwa z oliwek/olej kokosowy.

Podobnie węgle - mogą być proste jak ze słodzonych produtków, albo złożone - inaczej reaguje organizm, inaczej uwalniania jest energia i wyrzut insuliny do krwi


Zmieniony przez - eliksen w dniu 2016-02-10 10:58:38

16.02.2016 (wtorek)

Siłownia:
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie

01.03.2016 (wtorek)

Siłownia:
1. Przysiad: 5 x 12
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12
3. Martwy ciąg 5 x 12
4. Wiosłowanie 5 x 12

10.03.2016 (czwartek)

Pływanie:
200 (25 ćw zm, 25 dow), 200 (25 ćw grzb, 25 kl 2NN/1RR), 100 zm 0,5

11.03.2016 (piątek)

Siłownia:
1. Przysiad
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie




Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-03-13 17:32:55