Dieta redukcyjna ocena

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 89
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora mam 18% wg lustra i mojego oka ~20% :D
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, split
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 70/30



Witam tak jak w temacie niżej daje skrin diety możecie coś podpowiecie. Co do produktów które tam wykorzystałem to rzecz jasna ze mięso będę w miarę możliwości zmieniał na ryby i inne mięsa. Co do rozkładu makro to wydaje mi się że taki będzie najlepszy bo do tej pory jadłem jakieś 3100kcl przy małej aktywności. Chcę zacząć od 2900kcl bez robienia cardio i zobaczyć ile jestem w stanie zejść z wagi czy to ma sens? Dodam że teraz pracuje fizycznie i coś tam się ruszam + silownia
proszę o opinie i poprawki

musisz urozmaicać bo strasznie nudna ta dieta

To jest tylko przykład wiadomo że będę zmieniał co się da Ale tak ogólnie to jest ok?

nie wiem ,bo na chwilę obecną nie będzie dostarczała wystarczającej ilości witamin ,minerałów
tłuszcze również przydałoby się urozmaicić

tłuszcze będą urozmaicone nie będę ciągle na oleju kokosowym smażył będę, grilował wrzucę jakieś orzechy, oliwa z oliwek itp. a co do witamin to suplementuje