Jak rozłożyć kreatynę i diete w treningu wczesnoporannym?

Witajcie,
mam pytanie odnośnie odżywiania i stosowanie kreatyny. Mówię od razu, że ćwiczę ponad 2 lata (od września typowo siłowo) i chciałbym zrobić sobie pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Trening zaczyna się od wczesnej pory jakieś 30 min po obudzeniu. I moje pytanie jak zażywać ową kreatynę od razu po wstaniu? A późniejsza dawka? Co do diety to też właśnie, załóżmy, że mój trening trwa z rozgrzewką ok godziny (wspomniane wcześniej 30min to właśnie rozgrzewka). A jakie mam późnej spożyć posiłki? Fundusze są na dietę, więc kupno dodatkowej porcji mięcha się nie obrażę. Tylko jak w tedy rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia? Chodzi mi o np po treningu posiłek białkowo-tłuszczowy, następny węglowo-tłuszczowy itp pytam bo nie mam pojęcia. Mój wzrost 174, lat 18, waga 75kg. Zależy mi tylko na sile, z o jakich wcześniej czytałem to ta jest w miare fajne:
http://www.trec.pl/cm3-powder-500-g-2585.html 

Nie ma znaczenia kiedy i z czym zjesz kreatynę. Podziel na dwie dawki w dt i ją łyknij. Jabłczan jest droższy od monohydratu, a nie widziałem nigdy jakiekolwiek badania, aby wskazywało, że monohydrat jest gorszy.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-07 20:34:18

A posiłki jak rozłożyć? A tak btw co oznacza dt ?

]A posiłki jak rozłożyć? A tak btw co oznacza dt ? Może jest gdzieś jakiś post?

A posiłki jak rozłożyć? A tak btw co oznacza dt ? Może jest gdzieś jakiś post na temat żywienia?

dt - dni treningowe, https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Stary dobry monohydrat powinien zdać rezultat.
Poza tym dopnij swoją rozpiskę żywieniową, a efekty przyjdą.