Dieta dla młodego i doświadczonego ekto :)

Cześć, zwracam się z pomocą, ponieważ nie umiem odsłonić mięśni brzucha, choć poziom tłuszczu wynosi tylko 20%
Robię różnorakie ćwiczenia, robię jeden dzień w tygodniu w ogóle bez jedzenia i picia (oprócz wody), naku*wiam groźnie ponad 3 razy w tygodniu na siłowni już od roku. Biceps - 34 cm, wzrost dosyć wysoki, lecz ciągle bez "napinki" nie umiem ich odsłonić. Biorę białko (Hi Tec Nutrition Matrix 80%) i glutaminę. Ile mam jeść? Co jeść? Jak ćwiczyć?

Sorka, pomyliłem z screenem z koktajlami

Jeśli masz bilans ułożony wrzuć swoją dietę tutaj a także pełną ankiete: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  generalnie przy takiej wadze. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Samymi ćwiczeniami nie odsłonisz mięśni brzucha,tutaj potrzeba zbilansowanej diety.
Skorzystaj z linku wojo i wstaw swoją dietę do oceny.