Redukcja dla kobiety - pierwsza na low carb. Miska do oceny i ew. wskazówki

Dzisiejsza miska.
Ostatni posiłek za mną - akurat tak 2-3h przed snem.

Wg tabelki brakuje ok 100kcal, ale gdy wpisywałam wszysciuteńkie warzywa, które dawały po ok 17kcal z każdego rodzaju (pare pomidorków, kapusta kiszona, troche marchwi z rana, czerwona cebura, pare ogóreczków konserwowych,dwie truskawki, kąsek korzenia selera ... ) to suma zapotrzebowania na weglowodany wynosila ok 70g no i bilans dnia na kalorie był zamkniety. Z tym ,że zreflektowałam się, że takie ilości warzyw tak na prawde nie maja wiekszego znaczenia bo pewnie wiecej bede spalac trawiąc je niżeli one dostarczą mi tej energii... więc tak wyglądał mój dzień pod kątem żywienia.

Zostawić czy coś... dojeść ?

Tak, też się zastanawiam czy nie za bardzo pofolgowałam dziś z nabiałem... na co dzień raczej go nie jem, ale miałam dziś ochotę :) zamiast odżywki białkowej do kawy... i zamiast oleju w ostatnim posiłku (mozzarella jest tlusta)

Jakieś uwagi, abym lepiej dopracowywała swe plany żywieniowe?

Tego nikt nie wie czy dać więcej tłuszczu czy węgli to trzeba sprawdzić.
Mozzarella jak najbardziej może być, stałym elementem diety. Dobra proporcja wapnia do fosforu
100 kcal to tam żadna różnica, bo tego i tak nie obliczysz

Zamieszczam foty z rana - na czczo, na luzie. Celem moim jest redukcja w nadziei, że przy okazji trochę zniknie dół brzucha, a poza tym chęć odsłonięcia tych mięśni nad którymi pracowałam ostatnimi czasy ... Zastanawiam się co ten dół brzucha tak dziwnie, nie proporcjonalnie odstaje od całości... może to wina napychania w siebie objętościowo dużych porcji?

podsyłam wczorajszą i dzisiejszą miskę do oceny.
W tym tygodniu nie robiłam treningu (nie wliczam podciągnięć i pompek, bo je robię kiedy mi sie zachce - dla przyjemności).

aaa.. i jeszcze taki mój... psikus... zjadam sporo warzyw, piję herbaty ziołowe, sporadycznie kawę (sporadycznie czyli średnio jedna na dzień mocna, czarna), prócz wody która dodaje do zup..i smoothie... nie pije czystej wody... chyba ze jestem w pracy bo jest tam suche powietrze..ale to i tak..max 0,7 na dzien... nie czuje potrzeby... nie pije po prostu :D ale chyba kazdy powinien pod tym katem słuchac własnego organizmu :)? mysle ze przesada jest nacisk ażeby pić minimum 1,5 czy tam 2,5l samej wody dziennie, hmm? :)


Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-05 23:32:30

mowi sie o plynach ogolem, nie tylko czystej wodzie,
ale tak jak piszesz nie ma co na sile w siebie wlewac

Sorry jeśli moje pytania są jakieś bzdurne i nie wiele wnoszą w zmiany... jednak staram się uzuełniać moją wiedzę z róźnych źródeł, a potem wpadam na te "cudowne" pomysły. Chciałabym aby organizm zaczął czerpać energię głównie z tłuszczy i wciąż poruszam się trochę po omacku jeśli chodzi o mój rozkład makro. Można by stwierdzić, że za mną 6dni w( moim przekonaniu) diety LC. Nie dostarczam innych źródeł W niż z warzyw (sporadycznie z cytryny,truskawek,jagód,jogurtu i innych niskowęglowodanowych produktów, co wpisuję w dziennik). I tak naszła mnie zaduma nad tym, czy może mogę lepiej rozłożyć to makro? Wzięłam pod uwagę trzy warianty. W stronę, którego powinnam się skłaniać bardziej przy redukcji na LC tak aby ciało się przestawiło. Różnice mogą wydawać się nie wielkie, ale przypominam, że waże obecnie 62,5kg przy 166cm. Chcę zrzucić do 5kg maksymalnie.
załaczę też dzisiejsza miske















Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-06 23:06:31

Dzisiejsza miska...miałam niezły orzech do zgryzienia z tłuszczami, bo zabrakło w domu awokado, które uwielbiam..nie mialam też tłustego mięsa ani ryby...same chudziny (niestety w DE w niedziele sklepy pozamykane) no i tak wybrnełam z dzisiejszego dnia. Tym samym 7dni za mną. Myślę,że zostanę przy proporcjach z dnia dzisiejszego kolejny tydzień.. i będę obserwować jak organizm bedzie radził sobie z treningami siłowymi.

dzień wczorajszy i dzisiejszy. Karczek robiony w wolnowarze








Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-09 14:25:22

Przy małej ilości węgli pierwsze kilka dni bądź nawet tydzień może być ciężko z samopoczuciem oraz treningami ale po 7-14 dniach jak organizm się już przyzwyczai będzie ok