Dieta LOW CARB - do oceny

Witam


Wstepne informacje
Wzrost: 170cm
Waga: 65kg
Wiek: 18
BF: ok. 12-13%


Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia



Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB'



Cel: Spalenie tkanki tluszczowej

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal (obciete ok. 600kcal po obliczeniach na kalkulatorze)

120g wegli = 120*4 = 480kcal
160g bialka = 160*4 = 640 kcal
153g tluszczy = 157*9 = 1380 kcal



Dodatkowo:
Spalacz - ALRI Hyperdrive 3.0 + / Dorian Yates - Black Bombs (co uwazacie?)


Pozdro!

Wstaw dietę całościową wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Osti10

Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB'

Zmieniony przez - Osti10 w dniu 2016-02-03 00:38:44

Prosze o sprawdzenie

1. więcej warzyw
2. mało kcal
3.rzeczywiście potrzebujesz redukcji przy tej masie i BF ?
4. za dużo majonezu
5. monotonia

3. Rzeczywiscie, wiesz jaka tkanke tluszczowa ma np. Ronaldo?:) Kilogramow przybiore na miesniach
5. Chce najpierw zrobic jedna diete dobrze, potem dodam sobie np. na drugi tydzien zeby ten monotonnosci az takiej nie bylo

A co do reszty punktow to postaram sie zaraz wrzucic zmodyfikowana diete



@edit







Zmieniony przez - Osti10 w dniu 2016-02-03 09:01:32

Nie ma co się porównywać do zawodowych sportowców, ba nawet do amatorskich

Ogólnie wg mnie jeśli chcesz zejść do jednocyfrowych poziomów tłuszczu to LC HF się nie sprawdzi lecz LF HC, ale możesz próbować. Może i uda czy się na tym
Dużo lepiej to wygląda

A do kogo sie porownywac jak nie do najlepszych??

ps. Swoja droga gdybys przeczytal pierwszy post wiedzialbys, ze profesjonalnie trenuje pilke nozna

Wiec taka dieta jak wyzej jest juz ok? Zmienilbys cos jeszcze w niej?





Zmieniony przez - Osti10 w dniu 2016-02-03 12:17:52

Osti10

ps. Swoja droga gdybys przeczytal pierwszy post wiedzialbys, ze profesjonalnie trenuje pilke nozna

Zmieniony przez - Osti10 w dniu 2016-02-03 12:17:52

Moze sie nie znam, ale w profesjonalnym footbolu sa dietetycy, fizjoterapeuci, trenerzy od przygotowania fizycznej, ogólnie cały stab szkoleniowy dbający o zawodników (zapytaj CR7). Czemu więc Ty profesjonalny piłkarz szukasz pomocy wśród takich ludzi jak my?

To malo wiesz o profesjonalnej pilce w Polsce. Ale nie o tym chyba jest ten temat?

Liczylem na udzielenie jakiejs pomocy w ulozeniu diety, a nie wymadrzanie sie


Zmieniony przez - Osti10 w dniu 2016-02-03 12:37:50