brak postepu w treningu posladkow

pon
nogi
przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg
wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg
ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg
klatka
maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg
rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg
miesnie brzucha
spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powt
spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt

sr
nogi
unoszenie bioder z talerzami na biodrach 4 serie po 10 powt 10kg
przysiad sumo z kettlebell 4 serie po 10 powt 20 kg
odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 2 serie po 10 powt 15 kg
barki
wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc  4 serie po 10 powt po 4 kg
wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt po 4 kg

pt

nogi
przysiady 4 seri po 10 pow 20 kg
wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg
ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg
miesnie brzucha
przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 serie po 10 powt
nozyce poziome na macie 4 serie po 30 sek
spięcia brzucha na fitballu 4 serie po 20 powt
plecy
przyciąganie ciała na TRX 4 serie po 10 powt
ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt 20 kg
 
 
na koniec kazdego treningu bieg interwalowy ok 30 min (2min biegu, 2 min szybkiego spaceru) plus rozciaganie okolo 10 min

Czy moga Panie ocenic i doradzic? Z gory dziekuje za odpowiedzi

Zacznij dokładać obciążenia w przysiadzie ale najpierw fajnie by byo jakbyś nagrała filmik z przysiadami i wykrokami żeby w razie o skorygować technikę, zanim zaczniesz na poważnie trenować.

W unoszeniu bioder spokojnie możesz zacząć dokłądać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening

W ćwiczeniach na klatkę zamień jedno na wyciskanie

Ogólnie dziwny ten trening, ja bym radziła jednak ćwiczyć całe ciało na każdej sesji np treningi A B A B A B ... z naciskiem na pośadki w treningu A

Dziekuje za odpowiedz. Poczytam forum i postaram sie na nowo ulozyc trenig. Ostatnie pytanie: czyli jednak tutaj przydalaby sie redukacja? Wczesniej mialam wyliczone, ze na redukcji powinnam przyjmowac ok 1600 kalorii. Tak zostawic? Co Panie mysla?

Jak dla mnie nie. Wróciłabym minimum na zerowy.

Rozumiem. Bardzo dziekuje za cenne wskazowki. Pozdrawiam

Redukcja nie, jedynie poprawa jakości ciała a to najlepiej na zerowym

Zrobie research, zaglebie sie w temat, przygotuje nowy plan zywieniowy plus treningu i wrzuce do oceny. Jestem niezmiernie wdzieczna za tak szybkie odpowiedzi.

Masz ładną proporcjonalną sylwetkę, z porządnym treningiem, powinnaś dość szybko widzieć rezultaty