27.01.16 Środa DT Push1
W ćwiczeniu 1 dodałem 5kg - na 95 oraz 97,5kg przy ostatnich powtórzeniach mało dynamicznie do góry wyszedłem i czułem że mogę nie wykonać kolejnego powtórzenia, więc odpuściłem (brak asekuracji)
W ćwiczeniu 2 mój młody na szczęście mnie asekurował bo mam duże problemy jeśli chodzi o progress na klatkę, mimo że od zabawy z siłownią sporo kg dorzuciłem to czuję niedosyt może przy wejściu na masę lepiej będzie to szło... Przy 75 oraz 77,5kg pomógł mi delikatnie przy wyjściu z klatki, bez lekkiej ingerencji nie dałbym rady.
W ćwiczeniu 4 dodałem serię na 19,5kg, był zastój dość długi na 17kg jednak powoli coś rusza co mnie cieszy.
W ćwiczeniu 5 dodałem w końcu 2,5kg - pierwszą serię spaliłem bo ledwo te 4 powtórzenie zrobiłem w 2 kolejnych elegancko poszło.
Push 1
1. Przysiady
60kgx10, 70x5, 80x5,85x5, 90x5, 95x4, 97,5x2
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx20, 50x10, 60x5, 70x5, 75x4, 77,5x3, 70x5
3.Rozpiętki na płaskiej
14,5kgx12, 17x8 (3serie)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
12kgx12, 17x12, 19,5x6 (2serie), 19,5x4, 17x8
5.Podciąganie sztangi do brody
40kgx12, 45x10, 50x6, 52,5x4, 52,5x6 (2serie), 40x20
6.Pompki w podporze tyłem
4serie po 10 powtórzeń z ciężarem 15kg na nogach
7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
25kgx12, 27,5x8 (3serie), 25x10
8.Allahy
32,5kgx12 (3serie)
Zrobiłem budyń (przepis wzięty z działu kuchnia) bo zawsze lubiłem takie łakocie i ciekawiło mnie jak to smakować będzie i.....zaje*iste wg. mnie ;)
Suple:
3tabsy Zma
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
10g krety mono