brak postepu w treningu posladkow

pon

nogi
przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg
wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg
ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg

klatka
maszyna butterfly 4 serie po 10 powt
rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt

miesnie brzucha
spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powtorzen
spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt

sr
nogi
unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg
przysiad sumo z kettlebell 20 kg
odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg

bark
wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc  4 serie po 10 powt
wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt
przyciąganie sztangi przodem 4 serie po 10 powt
wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt

pt

nogi
przysiady 4 seri po 10 pow 20 kg
wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt10kg
ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg

miesnie brzucha

miesnie brzucha
przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 serie po 10 powt
nozyce poziome na macie 4 serie po 30 sek
spięcia brzucha na fitballu 4 serie po 20 powt

plecy
przyciąganie ciała na TRX 4 serie po 10 powt
ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt
 
 
na koniec bieg interwalowy ok 30 min

wiem, nie tak to powinno wygladac...jeszcze nie ogarniam tego forum niestety...wciaz sie ucze...prosze sie nie gniwac

Ale dietę to masz tragiczną.

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-31 18:45:58

pon

nogi
przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg
wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg
ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg

klatka
maszyna butterfly 4 serie po 10 powt
rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt

miesnie brzucha
spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powtorzen
spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt

sr
nogi
unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg
przysiad sumo z kettlebell 20 kg
odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg

bark
wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc  4 serie po 10 powt
wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt
przyciąganie sztangi przodem 4 serie po 10 powt
wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt

pt

nogi
przysiady 4 seri po 10 pow 20 kg
wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt10kg
ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg

Dieta wygláda marnie, nic dziwnego, ze postepow nie ma, bo brakuje podstawowych skladnikow w diecie
Brak tluszczy wplywa niekorzystnie na wyglad skory, nie mowiac o funkcjonowaniu hormonow.
Bez bialka miesni sie nie zbuduje a ile tego moze byc w salatce? nawet odzywka nie nadrobi brakow
Trening slaby, takie obciazenia po 6 m-cach raczej nie beda stymulowac organizmu do jakichkolwiek zmian

Czyli wszystko do zmiany. Bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Od czego najlepiej zaczac?

od wpisania diety do kalkulatora potreningu

bo tak na prawde nie wiemy ile czego trzeba dolozyc lub odjac


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-31 19:23:58

Tu jest instrukcja jak dodać zrzut diety z kalkulatora potreningu: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wiem ze to lekka tragedia, zastanawialam sie czy gdzies nie zamowic przygotowanego jadlospisu, polecacie Panie jakies konkretne zrodlo gdzie mozna zamowic dobrze zbilansowana diete ?