nogi
przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg
wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg
ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg
klatka
maszyna butterfly 4 serie po 10 powt
rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt
miesnie brzucha
spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powtorzen
spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt
sr
nogi
unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg
przysiad sumo z kettlebell 20 kg
odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg
bark
wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4 serie po 10 powt
wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt
przyciąganie sztangi przodem 4 serie po 10 powt
wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt
pt
nogi
przysiady 4 seri po 10 pow 20 kg
wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt10kg
ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg
miesnie brzucha