Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

RafalRRRR

W filmie to co ostatnio podsłuch**e - JIMEK + MIUOSH + NOSRP (czy jakos tam) -IMO Mistrzostwo świata

właśnie zarzuciłem i faktycznie dobry bit
chociaż teksty trochę monotematyczne


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-27 15:55:59

Jak to w rapie . Śląskie klimaty fajne. Najlepszy utwór z Jola. Moja młodość

Czwartek:

Czas 1h07
Filmik dlugawy

Młodszy syn też zrobił trening 3x3

Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta

Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co widać w ostatnim ujęciu

A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy;
B1. Żurawie 4 x 10
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy;
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X
D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy;

Rodzinny trening.
Tata musi mieć oczy dookoła głowy.
Taka córeczka to radość tatusia.
Syn zdolny!

Dodam, ze starszy miał trening przede mną. Z racji wieku lecimy już na poważnie. Co do oczu / cholernie trzeba uważać na mała. Choć trzeba przyznać, ze już jest lepiej i jest bardziej uważna. No i młodszy - no cóż, z tymi kostkami, logarytmami to mnie zadziwia. Wymiata już w 2x2x2 w sekundach...

Niedziela:

Od piątku rana coś już wisiało w powietrzu. Jakiś mały katar, od południa osłabienie. Leciałem cały czas na gripexach, wiec schodziło.
Wieczory już masakra, zasypiałem 18-20...

W sobotę już suchy kaszel, mocny katar.
Trening odwołałem. W niedziele jeszcze gorzej, szczególnie z kaszlem...

Wystarczyło spojrzeć w lustro - tyle miesięcy jeszcze aby te fałdy fetu zrzucić - wiec poszedłem i zrobiłem zaległy, sobotni trening.

A - jak ostatnio
B - słabiej
C - lepiej ciut
D - lepiej ciut

A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu
B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt
C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

W przenoszeniu za głowę było 30kg?

Na filmie 21,5. Potem 24. Przyjdzie czas na więcej. Dzisiaj starałem się trzymać bardziej prosto, jak mi ktoś sugerował ostatnio. No i rzeczywiście "ciężej". Najwiecej robiłem po 41,5 kg jak pamietam, ale szybciej i repsy w mniejszej ilości. Powoli... Niestety...

fajny sprzet masz w domu

apropos przenoszenia jeszcze to papaj słusznie chyba zwraca uwagę na łokcie żeby były na zewn.
spróbuj i daj znak czy działa