co do if :D

Posiłek nr 1

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi indyka bez skóry 220,0 g 181,7 42,5 g 0,0 g 1,3 g
Ryż paraboiled 100,0 g 361,0 8,0 g 80,0 g 1,0 g
Płatki owsiane górskie Kupiec 125,0 g 453,8 15,0 g 78,8 g 8,8 g
mąka 40,0 g 133,5 4,4 g 27,8 g 0,5 g
Żółtko jaja kurzego 40,0 g 126,6 6,2 g 0,1 g 11,2 g
Białko jaja kurzego 80,0 g 38,2 8,8 g 0,6 g 0,1 g
kakao 5,0 g 11,4 1,1 g 0,5 g 0,6 g
Twaróg Delikate Klinek 70,0 g 55,1 11,6 g 1,8 g 0,2 g
Banan 140,0 g 132,0 1,4 g 30,7 g 0,4 g
Mleko UHT 0,5% 300,0 g 115,2 10,8 g 15,3 g 1,2 g
Bułka wieloziarnista 70,0 g 188,7 6,6 g 32,6 g 3,6 g
Serek wiejski lekki - Piątnica 200,0 g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g
tutti 140,0 g 75,2 10,2 g 7,0 g 0,7 g
1 530,0 g 2 033,4 148,5 g 279,8 g 35,6 g
29,2% 55,0% 15,7%
dostarczono 2 033,4 kcal b: 148,5 g (29,2%) w: 279,8 g (55,0%) t: 35,6 g (15,7%)
pozostało 166,6 kcal b: 16,5 g w: -4,8 g t: 13,4 g

takie produkty na if mogą być ? jako na diecie ? , ogólnie jest tak iż trening 4 razy w tyg zaczynam od poniedziałku , większa intensywność mniej ciężaru itd, ogólnie założyłem iż co tydzień będę cykał foto , co widzę ze zdjęcia to widzę ze schodzi a stajać na wagę widzę wagę taka sama :p może coś z jedzeniem nie tak ? czy może tłuszcz schodzi a mięsień ciągle na pompie sie rozrasta ze gada w miejscu stoi bo w sumie nie czaje troche bazy , i ogolnie jedząc te 2200 kcal czasem juz nie moge nawet jak mialem diete 5 posiłkow dziennie to bylo to dla mnie bardzo duzo ostatnie posiłki musze wciskac na siłe .. Pozdro

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
wrzuc zrzut diety przejrzysciej to wyglada
jaki jest twoj cel dodaj ankiete https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2016-01-31 09:27:00

mogą byc takie produkty
jakie masz okno zywieniowe?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 93
Wzrost : 183
Staż treningowy: 2 lata , lecz pierweszy rok bez jakiejkolwiek wiedzy
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ograniczen
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: 80kg

Okno zywieniowe 18-22

Jeszcze takie pytanie z mojej strony na redu dorzucić jakieś HMB?Aktualnie jem bcaa i Jabłczan kreatyny

hmb nie działa, nie warto

Okej rozumiem , a co do tego if to jak to jest bo po zdj widac ze sie "zmnijeszam" a waga ciagle ta sama ;p

no to ok, masa ciala to tylko jeden z elementow ktory dostarcza nam informacji

Czyli co jest dobrze że po zdjeciach widac ze schodzi a waga stoi w miejscu ?Moge w sumie dorzucic jpg w sumie do waszej oceny czy schodzi bo moze glupoty pisze

dobrze.
wrzuc, ocenimy